Много раз пытались бросить курить, но каждый раз что-то шло не по плану? Врач-психиатр-нарколог Чебоксарской районной больницы Елена Петрова считает, что самое главное в этом нелегком процессе – найти стимул, сменить обстановку и не расстраиваться из-за неудач. Всего Елена Владимировна рекомендует придерживаться 5 правил, чтобы в итоге вы смогли победить эту пагубную привычку.
«Курение – одна из самых вредных привычек, которые человек может подцепить. В табачном дыме содержится более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны, так как могут стать причиной возникновения онкологических заболеваний, а так же несколько сотен ядов. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества, а сам никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.
Зная все это, конечно, несложно понять, почему от этой пагубной привычки нужно избавляться, но усложняет это процесс то, что курение вызывает сильную зависимость, и расстаться с ней непросто. Сообщество врачей-наркологов, в общем, сходится во мнении, что для того, чтобы бросить курить нужно, следовать пяти основным правилам:
1. Первый и самый популярный совет – Если не получается, то не бросайте курить моментально, постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет. Это поможет вам не испытывать тот самый синдром отмены, и безболезненно бросить курить.
2. Изменение образа жизни: займитесь физической активностью, улучшите питание, начните заниматься йогой или медитацией - все это может помочь вам справиться с желанием курить.
3. Не стесняйтесь использовать никотиновую заместительную терапию: это могут быть никотиновые пластыри, жевательные резинки, таблетки или ингаляторы, которые помогают снизить желание курить, предоставляя организму небольшое количество никотина. Но помните – во всем нужно знать меру.
4. Поддержка со стороны: попросите друзей и семью поддержать вас в вашем решении бросить курить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или обратиться к врачу.
5. Избегайте ситуаций, которые приводят к желанию курить: если у вас есть триггеры, которые вызывают желание пойти на перекур, старайтесь избегать их или придумайте замену, например, жевательную резинку или леденцы без сахара. Не ходите на «перекур», найдите вместо этого занятие, которое завлечет вас на время, пока все травятся дымом.
Помните - несмотря на неудачи и срывы, у вас есть цель – отказаться от опасной вредной привычки. Уверенно и целеустремленно двигайтесь к своей цели и я уверена, что у вас все получится!»
Источник: https://vk.com/wall-193366084_1589
Пост
№1804, опубликован
11 мая 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно