Публикации

Что такое лимфодренажные прыжки?
Это некая встряска для тела. Техника представляет собой мелкие прыжки с минимальным подскоком, которые создают «отбойный» эффект по пяткам – примерно как при беге. Упражнение словно помпа «качает» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя жидкости в организме. За счёт этого улучшается цвет кожи, она становится более упругой. Конечно, только прыжки не помогут от всего на свете- принципы зож никто не отменял, но, например, для офисных работников - это действительно, очень эффективное упражнение!

Встаньте прямо, держите спину прямо, стопы чуть уже ширины плеч.
Приподнимитесь на носки, пятки удерживайте примерно на один сантиметр от поверхности.
Затем резко опуститесь, слегка ударяя пятками о пол.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 60-100 раз в зависимости от состояния. Можно разбить его на два подхода с перерывом в 10-15 секунд.
Методику желательно выполнять без обуви, в быстром темпе.

Домашний самомассаж подручными предметами.
Конечно, этот способ не избавит вас от серьезных заболеваний, но - для их профилактики, для улучшения кровообращения и общего самочувствия - это идеальный способ массажа!!

Способ, что называется: "дёшево и сердито". Тут могут отлично пригодиться и обычная скалка, и мячи для большого тенниса и бутылка с холодной водой.

Шея, спина, ягодицы, ноги, руки — самомассаж с помощью мячика удобен и эффективен. Техника проста — перекатывайте мяч в области напряжения. При самомассаже спины можно расположить мяч между ней и стеной и совершать перекатывания. Также можно использовать несколько мячей.

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в ногах или проводите много времени, стоя на работе, вероятно, что все мышцы в нижней части ног напряжены. Просто поместите замороженную бутылку с водой на пол и катитесь взад и вперед всей ногой, уделяя особое внимание супер-больным областям, а также ступням. Слишком холодно? Наденьте пару теплых носков и продолжайте.

При самомассаже - следите за самочувствием, область шеи и головы - лучше не задействовать.

Очеловечивание началось с прямохождения. Считается, что именно хождение на двух ногах запустило превращение обезьяны в человека.

Но за возможность ходить на двух ногах мы расплачиваемся до сих пор.

✅Развитие двуногости привело к тому, что таз и бёдра стали намного уже. Деторождение превратилось в муку. Именно поэтому человеческий младенец такой незрелый при рождении, а родовые травмы так часты.

✅ Другая патология, присущая только прямоходящим – сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Сила тяжести при вертикальном положении позвоночника усиливает любую асимметричность в структуре позвонков, дисков и мускулатуры.

✅ Поясничные боли также могут являться следствием развития прямохождения. Нагрузка на поясничный отдел очень высока.

✅ Есть теория, что позвоночные грыжи возникают именно из-за прохождения. Ведь внутренние органы человека весят прилично и своим весом постоянно давят на позвоночный столб.

✅ Высокое расположение сердца над землёй заставляет венозную кровь преодолевать силу притяжения, чтобы добраться от ног до грудной клетки, что приводит к возникновению варикоза.

Однако, во всем винить только прямохождение тоже нельзя. Мы ведём чрезвычайно малоподвижный образ жизни, чем сами лишаем свой позвоночник гибкости. Регулярная разминка позволит держать его в тонусе и снизить риск заболеваний.

С заботой о вашем здоровье! Планируя мероприятия на 2024 год не забудьте о диспансеризации! Услуга бесплатная - подробнее в инфокарточках ФОМС.

Все думаете - какой простой самомассаж делать дома? Так ответ же на поверхности - на поверхности щетины сухой щетки! Именно этот незамысловатый предмет поможет держать тело и настроение в тонусе, а кожу сделает ровной, снимет отечность!
✅ Этот ритуал ухода за собой веками практиковался в разных культурах и был известен ещё во времена Древней Греции и Рима.
✅ Главный принцип сухого массажа — двигаться по направлению лимфы, то есть снизу вверх: от ступней к сердцу.
✅Массаж щеткой не требует специальных знаний, из затрат - только сама щётка!
❗Перед тем как приступить к драйбрашингу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к процедуре:
-повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
воспалительные заболевания и высыпания;
дерматит и псориаз;
варикоз;
большое количество родинок, папиллом, невусов;
повышенная температура тела;
острая стадия инфекционного заболевания.
✅Правила:
Кожа (как и щётка) должна быть сухой.
Начинайте с 3­—6 минут массажа в день. Постепенно, когда кожа привыкнет, увеличьте продолжительность сеанса до 10–15 минут.
Движения в области голеней, коленей и бёдер должны быть длинными и прямыми. В области ягодиц массаж проводят круговыми движениями. Проблемным зонам стоит уделить больше внимания, тогда как живот и грудь лучше не массировать интенсивно.
Избегайте задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.
Завершите драйбрашинг контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки. После душа нанесите крем или молочко для тела.
✅Повторяйте драйбрашинг 3–4 раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, проводите массаж не чаще 1 раза в неделю. Ощутимый результат будет заметен спустя 1–2 месяца.