Публикации

Полезное упражнение — «открытие книги»

Упражнение «открытие книги» улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, предупреждает дегенеративные изменения межпозвонковых дисков и снижает вероятность возникновения боли в спине.

Для выполнения «открытия книги» нужно лечь на бок, положить одну руку под голову, а другую — вытянуть перед собой. Затем необходимо согнуть ноги и потянуться макушкой. На вдохе нужно потянуться свободной рукой назад и развернуть грудную клетку в потолок, а на выдохе — вернуться в исходное положение. Повторяем 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение можно включить как в разминку перед тренировкой, так и в заключительную часть занятия.

С праздником, дорогие женщины! Здоровья и счастья! 🌟❤️🌟❤️🌟❤️🌟❤️🌟❤️🌟❤️🌟❤️🌟

С заботой о вас - несколько советов - что есть, чтобы кожа дольше была молодой!

🔸Грецкие орехи укрепляют иммунитет, поддерживают кожу в упругом состоянии.

🔸Одно зелёное яблоко с кожурой предотвращает дряблость кожи, защищает от повреждений и ломкости волосы.

🔸Йогурт. Омолаживающим и регенерирующим действием обладает рибофлавин (витамин В2) в сыворотке йогурта.

🔸Виноград защищает от рака простаты, молочной железы, укрепляет иммунную систему, подтягивает кожу.

Ну и не забывайте про специальный массаж для красоты в клинике доктора Шумакова.

Пять способов сбросить вес без усилий

1️⃣Чтобы избежать набора лишнего веса, важно приучить себя пить между приемами пищи. Тогда легче будет удержаться от перекусов и уменьшить отеки.

2️⃣Ешьте горячий суп. Это эффективный способ похудеть, так как жидкая горячая еда стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина.

3️⃣Ешьте медленно. Секрет прост – чем медленнее вы едите, тем меньшим количеством пищи вы сможете наесться, а из тщательно перетертой еды организм сможет больше усвоить полезных веществ.

4️⃣Спите не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то вы нарушаете работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Вы становитесь более голодными, раздражительными и ленивыми.

5️⃣Приходите на программу Детокс и на висцеральный массаж в клинику Шумакова!

Даже если вы пьете много воды, все равно можете страдать от обезвоживания

Пить чистую воду каждый день важно и нужно, это уже давно известный факт. Важно не только то, сколько воды вы пьете, но и как вы это делаете. Многие допускают одну распространенную ошибку: весь день не пьют воду, а затем приходят домой и сразу же выпивают 3-4 стакана воды за вечер.

Дело в том, что большие объемы воды достаточно быстро выводятся из организма с мочой. В итоге вы все равно страдаете от обезвоживания.

✅Как исправить эту проблему? Все просто: пить воду понемногу, но часто.

Прямо сейчас, если вы тревожитесь - воспользуйтесь этими приемами восстановления спокойствия.

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.