Публикации

Сколько нужно заниматься, чтобы нивелировать день сидячего образа жизни?

Риск преждевременной смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивается, когда снижается АКТИВНОСТЬ. Для компенсации 10 часов сидячей работы вам нужно минимум 30-40 минут умеренной или интенсивной физической активности в день.

ЛЮБАЯ физическая активность, и любой ее объем лучше, чем ничего. Подниматься по лестнице вместо лифта, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, даже занятие домашними делами способно помочь снизить риски, вызванные силюдячей офисной работы! Активных вам выходных! И будней!

Выполнять мостик стоит всем, кто много сидит в течение дня и хочет поддержать здоровье спины.

По сути мостик противоположен позе, которую мы сохраняем большую часть дня, когда сидим за компьютером или в машине с согнутыми бёдрами, покатыми плечами и сутулой спиной. Такое положение увеличивает нагрузку на поясницу, портит осанку и со временем может привести к боли в спине.

Выполняя упражнение мостик, вы укрепляете разгибатели спины, ягодичные и приводящие мышцы, важные для сохранения хорошей осанки, а также растягиваете мышцы груди, плеч и живота.

В процессе удержания позы увеличивается подвижность плеч, бёдер и запястий, грудного отдела позвоночника, часто закрепощённого у тех, кто сидит больше 7 часов в день. В результате тело становится более гибким, сильным и выносливым, улучшается осанка и снижается риск травм в спортзале и в жизни.

Кому нельзя выполнять мостик?
Упражнение имеет несколько противопоказаний:

травмы и заболевания позвоночника;
туннельный синдром запястья;
диарея;
головная боль;
проблемы с сердцем;
высокое или низкое кровяное давление.

И даже если у вас нет противопоказаний - не забывайте сделать разминку перед тем как встать в мостик!

Массаж стоп - кто-то о нем и не слышал, а для тех, кто прошёл хоть однажды эту процедуру - он становится любимым видом массажа! Занимает - 30 мин. Снимает усталость и боль в стопах - основе нашего тела.

Массирование стопы не только хорошее средство для снятия усталости после тяжелого дня, но и возможность стимулировать работу внутренних органов, снизить отечность и даже лишний вес, улучшить обменные процессы. Объясняется это тем, что на коже расположено большое количество биологически активных точек, связанных с внутренними органами и системами. Их стимуляция вызывает ответные реакции и улучшает работу организма!

__________________________________________
☑️Записаться на процедуры в клинике Шумакова можно онлайн на сайте клиники
☑️ Звоните! 8 (903) 358 45 65,
8 (8352) 41 10 10
☑️Наши адреса: Николаева, 5 (Центр), М. Горького 38/2 (СЗР)

Зачем спать с подушкой между ног

У абсолютного большинства людей есть сколиоз. Это означает, что перекручен не только позвоночник, но и таз. Соответственно, нагрузка на суставы приходится неравномерная, и чем человек старше и тяжелее, тем сильнее он это ощущает.

Поэтому, если у конкретного человека в течение дня мышцы области таза сильно устают, перенапрягаются, подушка между коленями во время ночного сна и правда может помочь лучше спать.

Если образ жизни человека сидячий, и двигается он мало, происходит застой крови. По этой причине организм зашлаковывается, быстрее стареет, повышаются риск многочисленных заболеваний. Для освобождения клеток от шлаков необходимо ускорить кровоток в венах. Именно с этими целями применяется ходьба на пятках. Важное свойство данного упражнения – профилактика варикоза, который, как известно, связан с нарушениями кровообращения. Риски плоскостопия у тех, кто регулярно ходит на пятках, также существенно снижается.
В пятках находятся точки, которые связывают их с крестцом и мочеполовой системой, потому считается, что такая ходьба благотворно на них влияет.
Если при ходьбе на пытках вы поднимите руки и заложите их за голову, принесете много пользы и своей спине и осанке, делайте такое упражнение каждое утро!