Публикации

Ходьба по лестницам - удобная и полезная тренировка, не требующая посещения спортзала. Прежде всего, здесь работают ноги. При подъеме задействованы квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные и икроножные мышцы. При спуске мышцы голени.

✅Ещё одна мышца, которая тренируется во время ходьбы - сердце. А вместе с ним и легкие. Регулярные спуски/подъемы помогают:
- увеличить объем легких,
- укрепить сосуды,
- укрепить суставы коленей,
- укрепить икры и стопы,
- нормализовать артериальное давление,
- улучшить сон,
- снять депрессию и усталость,
- способствовать похудению.

➕ Для того, чтобы комфортно и с пользой ходить по лестницам, необходимо:
- удобную спортивную обувь и легкую одежду
- держать корпус ровно
- наступать на ступеньки всей подошвой
- равномерно дышать

✋ Ходьба по лестнице противопоказана, если у вас:
- варикозное расширение вен
- обострение сердечно-сосудистых болезней
- воспаление суставов,
- травмы колена, голени, тазобедренных суставов.

Для начала, занимайтесь 2-3 раза в неделю по 10-20 минут, в медленном ритме. Через пару недель, можно увеличить скорость ходьбы.

К Международному дню защиты детей Медицинский информационно-аналитический центр Минздрава Чувашии проанализировал состояние здоровья детей в Чувашии за 2022 год, а также собрал интересную статистику.

Знали ли вы, что в Чувашии:
• Медицинскую помощь получают более 255 тыс. детей от 0-17 лет;
• Оказывают ее более 1000 врачей, в т.ч. 274 участковых педиатра;
• Самому опытному педиатру 74 года, а самому молодому 24 года.

Подробности - в карточках!

#МинздравЧувашии
#МИАЦЧувашии

⚡ В Чувашии стартовал республиканский конкурс «Управленческая команда»

Конкурс проводится в целях совершенствования государственного управления, привлечения на управленческие должности в социальной, экономической и общественно-политической сферах специалистов, обладающих высоким уровнем развития лидерских качеств и управленческих компетенций.

Регистрация на конкурс продлится до 29 августа 2023 года.

Подробнее о том, в какие сроки будет проходить конкурс: https://clck.ru/34aBtM

#МинздравЧувашии

И в продолжение разговора о том, как улучшить качество сна, а именно как увеличить продолжительность глубокого сна:

1. Минимум за час до нужно избегать устройств, излучающих синий и яркий свет: смартфон, ноутбук, телевизор и планшет.
Дело в том, что такой свет мозг воспринимает как дневной, а потому задерживает засыпание. Если не получается за час, постарайтесь хотя бы за 30 минут не смотреть в экран.

2. Настроиться на сон помогает рутина: в течение 30-60 минут перед сном выполняйте одни и те же действия, например, читайте, чистите зубы, надевайте пижаму. Эти ежевечерние ритуалы помогают привыкнуть к тому, что вскоре пора укладываться .

3. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Когда вы готовитесь ко сну и пробуждаетесь в определенные часы, со временем мозг привыкает к распорядку и процесс засыпания происходит гораздо быстрее.

4. Чтобы быстрее засыпать, не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие продукты перед сном, в том числе кофе и чай.

5. Избегайте дневного сна. В крайнем случае, если чувствуете, что без него невозможно обойтись, спите днем не дольше 30 минут;

6. Поможет быстрее заснуть добавки с мелатонином — но его прием нужно обсудить с врачом.

7. Сведите на минимум внешний свет из окон и уличный шум. Для этого можно использовать жалюзи, плотные шторы, занавески и плотные окна

8. Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном. Это может быть обычная зарядка, гимнастика, пробежка, плавание.

9. Чаще меняйте постельное белье – ощущение чистоты благотворно влияет на нервную систему.

Воспользуйтесь нашими рекомендациями!
Желаем вам выспаться и быть полными сил!

💫1 июня в Центральной городской больнице прошли праздничные мероприятия, приуроченные Международному Дню защиты детей.

🌿Совместно ЦЗМ "Покров" ОЦБСС Чебоксарско - Чувашской епархии со специалистами медико - социальной службы женской консультации провели совместный благотворительный праздник для подопечных семей в трудной жизненной ситуации и многодетных мам.
Всё праздничное мероприятие проходило в активном сопровождении и помощи волонтеров, приглашенных через платформу добрых дел "Добро ру".

⚡Особенными поздравлениями стали слова воина, прибывшего в отпуск домой со специальной военной операции и уроженки г.Мариуполь, из семьи вынужденных переселенцев с Донбасса.
Спортивные игры, состязания, эстафеты, конкурс рисунков на асфальте также вошли в программу праздника.

🌼Не было конца радости и смеху, дети соревновались в командных играх, с удовольствием принимали участие конкурсах. А в завершении праздника каждому ребенку было вручены призы и сладкие угощения от благотворителей епархиального Центра защиты материнства и детства "Покров".

🍁В тот же вечер в главном корпусе больницы состоялся праздник организованный Первичной Профсоюзной организацией для детей сотрудников. Мероприятие открыла председатель Профсоюзной организации Людмила Челейкина, поздравила всех детей с праздником.

🌿После торжественной части ребята погрузились в развлекательную программу, рисовали на асфальте, соревновались на скорость, вспоминали любимые сказки. В этот светлый, самый замечательный праздник детства, всё вокруг было цветным и ярким, и даже асфальт расцвел цветами.
Праздник оставил в сердцах каждого ребенка теплые воспоминания.

🍭Ведь детская улыбка и радостные глазки — это наше самое большое богатство!