Публикации

Свечи на Рождество - это традиционный элемент празднования, но они также могут быть опасными и вызвать пожар.

Поэтому важно соблюдать меры пожарной безопасности при использовании свечей:

1. Никогда не оставляйте горящие свечи без присмотра. Не уходите из комнаты, пока они горят.

2. Убедитесь, что свечи установлены на стабильной поверхности и не могут опрокинуться.

3. Не размещайте свечи рядом с легковоспламеняющимися материалами.

4. Не допускайте, чтобы дети играли с горящими свечами или подходили к ним близко.

5. Используйте специальные подставки для свечей, чтобы предотвратить распространение огня.

6. Проверьте, что свечи погашены перед тем, как уходить из комнаты или ложиться спать.

7. Убедитесь, что дымоходы и вентиляционные системы чисты и работают правильно.

Соблюдение этих мер пожарной безопасности поможет избежать опасных ситуаций во время новогодних и рождественских праздников и при использовании свечей на Рождество.

#МинздравЧувашии

Имена Гиппократа и Авиценны известны многим, которые жили в разные века до нашей эры. Они тогда еще утверждали, что физические упражнения непременно должны стать частью повседневной жизни для того, чтобы сохранить здоровье, работоспособность и радостную жизнь. Также в 18 веке один французский врач говорил: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения». Сегодня, мы все больше убеждаемся в его правоте, так как современный ритм жизни у многих людей связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем.

Доказано, что утренняя гимнастика, как один из видов двигательной активности, способна избавить человека от многих недугов. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно. В первую очередь, она помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. В результате регулярной утренней зарядке улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, концентрации внимания, повышается упругость мышц. Также служит отличной профилактикой многих болезней опорно-двигательного аппарата.

После принятия решения начать делать утреннюю зарядку, необходимо проснуться на 10-15 минут раньше. Важно помнить, что привычка формируется в течение 21 дня, поэтому в первые дни необходимо себя заставить заниматься утренней гимнастикой. Со временем она станет ежедневной потребностью.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Основная часть подбирается по желанию. Можно использовать универсальные упражнения: приседания, махи ногами, наклоны с касанием пальцев пола, выпады по очереди левой и правой ногой. Каждое упражнение необходимо повторить от 6 до 10 раз. Заключительный этап зарядки направлен на восстановление дыхания. Завершить гимнастику можно стоя и двигаясь по комнате. При этом потянуться, подняв руки вверх и глубоко вдыхая, а потом медленно выдыхая и опуская руки вниз. Завершить гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа.

Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Благодаря гимнастике вы будете не только энергичны в течение всего дня, но и повысится самооценка, уверенность, сила воли, потому что через преодоление себя формируется характер.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Ходьба пешком доступна каждому, вне зависимости живете вы в городе или маленьком селе, и в любое время года.

Ежедневные пешие прогулки помогают нормализовать артериальное давление, улучшают работу сердца и сосудов, легких, пищеварительного тракта, способствуют похудению. Во время ходьбы укрепляются мышцы, суставы и кости. Регулярные оздоровительные прогулки помогают не только улучшить физическую форму, но и настроение, избавляют от тревоги и стресса. С помощью ходьбы можно предотвратить инфаркт миокарда и инсульт, улучшить показатели холестерина.

Правила пешеходных прогулок: постепенное увеличение дистанции и интенсивности нагрузки; регулярные занятия не реже трёх раз в неделю.

Необходимо соблюдать технику оздоровительной ходьбы. Ноги ставить с пятки на носок, туловище держать прямо, плечи расслабить, низ живота подтянуть. Очень важный фактор – правильное дыхание. Вдыхать следует носом, а выдыхать ртом. Дышать ритмично, избегать одышки.

Минимальная продолжительность оздоровительной прогулки 30 мин. ходьба не должна вызывать одышки и болевых ощущений. Если они появляются следует снизить темп нагрузки и уменьшить дистанцию. Начинающим рекомендуется дистанция не более 4 км.

Польза ходьбы зависит от ее интенсивности. Медленный шаг (примерно 70 шагов в минуту) успокаивает и снимает напряжение, но не приносит тренировочного эффекта. Ходьба в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту) может заменить полноценную тренировку в спортивном зале.

Лучше отдавать предпочтение ходьбе по холмистой местности в парках и лесу.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) развивает не только мышцы нижних частей тела, но и действует на мышцы плеча, рук, груди. Доказано, что именно скандинавская ходьба помогает людям старшего возраста избегать рисков падения, улучшает выносливость, память, настроение.

Двигайтесь на здоровье в любом возрасте.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Сидячий образ жизни и двигательная активность
Любая двигательная активность полезна для борьбы с малоподвижным образом жизни.

При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Они помогут поддержать мышечный тонус, улучшить настроение и самочувствие.

Самый простой и доступный способ зарядиться энергией, повысить работоспособность, нормализовать кровяное давление и ускорить обмен веществ – это 20-минутная утренняя зарядка. Также умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день.

Умейте организовать для себя несколько пятиминутных прогулок в течение дня: пройдитесь пешком до метро или до работы, парковаться в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице. Короткие прогулки, распределенные в течение дня, улучшают настроение, уменьшают чувство усталости и подавляют аппетит.

Сидение в офисном кресле по семь-восемь часов в день — опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется наша осанка, появляются головная боль и боли в суставах. А иногда наблюдаются дыхательные спазмы. Старайтесь каждый час разминать мышцы, чтобы зарядиться новыми силами для продолжения работы.

В течение дня используйте любой повод, чтобы больше двигаться: пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды из кулера, разговаривайте по телефону стоя, ограничьте поездки на лифте и начните чаще пользоваться лестницей.

Рабочий стол не предназначен для еды. Если вы берете обед из дома, начните есть на кухне, если она есть, или за любым другим столом. При возможности, прогуляйтесь до ближайшего кафе. Во-первых, на среднестатистическом офисном столе обитает огромное количество вредных бактерий. Во-вторых, перед компьютером мы съедаем намного больше, чем в кафе или столовой. В-третьих, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться. В результате снижаются наша мозговая активность и концентрация внимания. Не упускайте шанс перекусить вдали от офисной суеты. Это позволит размять мышцы, восстановить кровообращение. После такого обеда вы приступите к работе с новыми силами.

Считается, что в день нужно проходить не менее 8–10 тыс. шагов — это около 5–8 км. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день. Чем быстрее вы будете идти, тем эффективнее нагрузка. Выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Стресс - это ответная реакция человеческого организма на перенапряжение, переживание негативных эмоций. Когда человек переживает стресс, его организм начинает вырабатывать гормон адреналин, а также норадреналин, кортизол и пролактин.

В больших количествах любой из перечисленных гормонов, когда стресса в жизни становится слишком много, негативно сказывается на системах организма. В результате появится слабость, апатия, неспособность решать проблемы и преодолевать препятствия. Физические упражнения помогают снизить количество гормонов, которые вырабатываются под воздействием стресса. Человек, который активно двигается, легче переносит негативные жизненные моменты, становится более эмоционально устойчивым.

А все это связано с тем, что при физической нагрузке наш мозг вырабатывает гормон эндорфин, «ответственный» за хорошее настроение. Этот гормон обладает сильным эйфорическим действием – способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия. После физических нагрузок мы чувствуем себя бодрее и счастливее.

Наше тело нуждается в движении, и если мы ему в этом отказываем, оно отвечает болезнями, плохим настроением и депрессиями. Это особенно проявляется осенью и зимой, когда недостаток солнечного света приводит нас к апатии. Многие об этом знают, но мало кто использует этот простой метод для снятия собственного стресса. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы тело получало необходимую ему порцию движения, хотя бы 30 минут в день.

Уровень «гормона счастья» возрастает при любых движениях и физических активностях, а не только во время тяжелых физических упражнений. Любые физические упражнения, будь то утренняя или вечерняя зарядка, бег, пешие прогулки, плавание, танцы, работы в саду и др. - играют большую роль в профилактике депрессии. Главное – подобрать занятие по интересам и физическим возможностям.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21