Публикации

Сидячий образ жизни и двигательная активность
Любая двигательная активность полезна для борьбы с малоподвижным образом жизни.

При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Они помогут поддержать мышечный тонус, улучшить настроение и самочувствие.

Самый простой и доступный способ зарядиться энергией, повысить работоспособность, нормализовать кровяное давление и ускорить обмен веществ – это 20-минутная утренняя зарядка. Также умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день.

Умейте организовать для себя несколько пятиминутных прогулок в течение дня: пройдитесь пешком до метро или до работы, парковаться в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице. Короткие прогулки, распределенные в течение дня, улучшают настроение, уменьшают чувство усталости и подавляют аппетит.

Сидение в офисном кресле по семь-восемь часов в день — опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется наша осанка, появляются головная боль и боли в суставах. А иногда наблюдаются дыхательные спазмы. Старайтесь каждый час разминать мышцы, чтобы зарядиться новыми силами для продолжения работы.

В течение дня используйте любой повод, чтобы больше двигаться: пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды из кулера, разговаривайте по телефону стоя, ограничьте поездки на лифте и начните чаще пользоваться лестницей.

Рабочий стол не предназначен для еды. Если вы берете обед из дома, начните есть на кухне, если она есть, или за любым другим столом. При возможности, прогуляйтесь до ближайшего кафе. Во-первых, на среднестатистическом офисном столе обитает огромное количество вредных бактерий. Во-вторых, перед компьютером мы съедаем намного больше, чем в кафе или столовой. В-третьих, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться. В результате снижаются наша мозговая активность и концентрация внимания. Не упускайте шанс перекусить вдали от офисной суеты. Это позволит размять мышцы, восстановить кровообращение. После такого обеда вы приступите к работе с новыми силами.

Считается, что в день нужно проходить не менее 8–10 тыс. шагов — это около 5–8 км. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день. Чем быстрее вы будете идти, тем эффективнее нагрузка. Выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Стресс - это ответная реакция человеческого организма на перенапряжение, переживание негативных эмоций. Когда человек переживает стресс, его организм начинает вырабатывать гормон адреналин, а также норадреналин, кортизол и пролактин.

В больших количествах любой из перечисленных гормонов, когда стресса в жизни становится слишком много, негативно сказывается на системах организма. В результате появится слабость, апатия, неспособность решать проблемы и преодолевать препятствия. Физические упражнения помогают снизить количество гормонов, которые вырабатываются под воздействием стресса. Человек, который активно двигается, легче переносит негативные жизненные моменты, становится более эмоционально устойчивым.

А все это связано с тем, что при физической нагрузке наш мозг вырабатывает гормон эндорфин, «ответственный» за хорошее настроение. Этот гормон обладает сильным эйфорическим действием – способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия. После физических нагрузок мы чувствуем себя бодрее и счастливее.

Наше тело нуждается в движении, и если мы ему в этом отказываем, оно отвечает болезнями, плохим настроением и депрессиями. Это особенно проявляется осенью и зимой, когда недостаток солнечного света приводит нас к апатии. Многие об этом знают, но мало кто использует этот простой метод для снятия собственного стресса. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы тело получало необходимую ему порцию движения, хотя бы 30 минут в день.

Уровень «гормона счастья» возрастает при любых движениях и физических активностях, а не только во время тяжелых физических упражнений. Любые физические упражнения, будь то утренняя или вечерняя зарядка, бег, пешие прогулки, плавание, танцы, работы в саду и др. - играют большую роль в профилактике депрессии. Главное – подобрать занятие по интересам и физическим возможностям.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры
и диспансеризацию

Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Бронхиальная астма - это хроническое воспалительное заболевание бронхов, характеризующееся повышенной чувствительностью дыхательных путей к различным раздражителям, таким как аллергены, инфекции, холодный воздух и другие.

Симптомы бронхиальной астмы могут включать:
1. Затрудненное дыхание - человек может испытывать ощущение нехватки воздуха и затруднение при выдохе.
2. Постоянный или периодический кашель, особенно ночью или ранним утром.
3. Свистящий звук при дыхании (называется хрипом).
4. Сжатие или дискомфорт в груди.
5. Повышенная утомляемость и ограниченная физическая активность.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Бронхиальная астма - это хроническое воспалительное заболевание бронхов, характеризующееся повышенной чувствительностью дыхательных путей к различным раздражителям, таким как аллергены, инфекции, холодный воздух и другие.

Профилактика данного заболевания включает в себя следующие меры:

1. Пациентам с бронхиальной астмой следует избегать контакта с аллергенами, такими как пыль, пыльцы растений, домашние животные и т.д. Также рекомендуется не курить и избегать пассивного курения.
2. Регулярное применение контролирующих препаратов. Рекомендуется принимать лекарства, которые помогают контролировать воспаление в бронхах и предотвращать обострения заболевания. Лечение и корректировка применяемых препаратов должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом.
3. Умеренная физическая активность, ведение здорового образа жизни.
4. Регулярные визиты к врачу - пациентам с БА рекомендуется регулярно обсуждать свое состояние со своим врачом и соблюдать его рекомендации.
5. Вакцинопрофилактика- обязательно обсудите с лечащим врачом вопрос вакцинации от гриппа, коронавирусной инфекции COVID-19 и пневмококковой инфекции. Это поможет защитить от серьезных осложнений болезни.

Важно отметить, что каждый пациент с бронхиальной астмой имеет индивидуальные особенности заболевания, поэтому профилактические меры должны быть индивидуализированы под конкретного человека. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для определения оптимального лечения и профилактики бронхиальной астмы.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21