Публикации

Стресс - это ответная реакция человеческого организма на перенапряжение, переживание негативных эмоций. Когда человек переживает стресс, его организм начинает вырабатывать гормон адреналин, а также норадреналин, кортизол и пролактин.

В больших количествах любой из перечисленных гормонов, когда стресса в жизни становится слишком много, негативно сказывается на системах организма. В результате появится слабость, апатия, неспособность решать проблемы и преодолевать препятствия. Физические упражнения помогают снизить количество гормонов, которые вырабатываются под воздействием стресса. Человек, который активно двигается, легче переносит негативные жизненные моменты, становится более эмоционально устойчивым.

А все это связано с тем, что при физической нагрузке наш мозг вырабатывает гормон эндорфин, «ответственный» за хорошее настроение. Этот гормон обладает сильным эйфорическим действием – способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия. После физических нагрузок мы чувствуем себя бодрее и счастливее.

Наше тело нуждается в движении, и если мы ему в этом отказываем, оно отвечает болезнями, плохим настроением и депрессиями. Это особенно проявляется осенью и зимой, когда недостаток солнечного света приводит нас к апатии. Многие об этом знают, но мало кто использует этот простой метод для снятия собственного стресса. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы тело получало необходимую ему порцию движения, хотя бы 30 минут в день.

Уровень «гормона счастья» возрастает при любых движениях и физических активностях, а не только во время тяжелых физических упражнений. Любые физические упражнения, будь то утренняя или вечерняя зарядка, бег, пешие прогулки, плавание, танцы, работы в саду и др. - играют большую роль в профилактике депрессии. Главное – подобрать занятие по интересам и физическим возможностям.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры
и диспансеризацию

Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Бронхиальная астма - это хроническое воспалительное заболевание бронхов, характеризующееся повышенной чувствительностью дыхательных путей к различным раздражителям, таким как аллергены, инфекции, холодный воздух и другие.

Симптомы бронхиальной астмы могут включать:
1. Затрудненное дыхание - человек может испытывать ощущение нехватки воздуха и затруднение при выдохе.
2. Постоянный или периодический кашель, особенно ночью или ранним утром.
3. Свистящий звук при дыхании (называется хрипом).
4. Сжатие или дискомфорт в груди.
5. Повышенная утомляемость и ограниченная физическая активность.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Бронхиальная астма - это хроническое воспалительное заболевание бронхов, характеризующееся повышенной чувствительностью дыхательных путей к различным раздражителям, таким как аллергены, инфекции, холодный воздух и другие.

Профилактика данного заболевания включает в себя следующие меры:

1. Пациентам с бронхиальной астмой следует избегать контакта с аллергенами, такими как пыль, пыльцы растений, домашние животные и т.д. Также рекомендуется не курить и избегать пассивного курения.
2. Регулярное применение контролирующих препаратов. Рекомендуется принимать лекарства, которые помогают контролировать воспаление в бронхах и предотвращать обострения заболевания. Лечение и корректировка применяемых препаратов должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом.
3. Умеренная физическая активность, ведение здорового образа жизни.
4. Регулярные визиты к врачу - пациентам с БА рекомендуется регулярно обсуждать свое состояние со своим врачом и соблюдать его рекомендации.
5. Вакцинопрофилактика- обязательно обсудите с лечащим врачом вопрос вакцинации от гриппа, коронавирусной инфекции COVID-19 и пневмококковой инфекции. Это поможет защитить от серьезных осложнений болезни.

Важно отметить, что каждый пациент с бронхиальной астмой имеет индивидуальные особенности заболевания, поэтому профилактические меры должны быть индивидуализированы под конкретного человека. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для определения оптимального лечения и профилактики бронхиальной астмы.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Прогулки на свежем воздухе

Современный образ жизни, связанный с деятельностью в закрытых помещениях, имеет негативное воздействие на наше здоровье из-за недостатка света, сидячего образа жизни и излучения от компьютеров.

Роспотребнадзор напоминает, что прогулки на свежем воздухе и физическая активность на природе являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, а также способствуют:

Улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Увеличивается приток кислорода к клеткам, что положительно влияет на работу всех систем нашего организма. Благодаря этому снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.

Укреплению опорно-двигательного аппарата. Пешие прогулки, бег, велосипедные поездки и другие виды активностей на открытом воздухе способствуют развитию мышц и костей, улучшению координации движений и равновесия, а также укреплению суставов. Это особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих от ожирения.

Улучшению настроения, снятию усталости, повышению уровня энергии, улучшению концентрации внимания и памяти.

Улучшению сна. Занятия физическими упражнениями на открытом воздухе помогают регулировать циркадные ритмы организма, что позволяет лучше засыпать и спать крепче.

Очень важно стремиться проводить больше времени на улице, наслаждаться природой и поддерживать свое здоровье. Независимо от сезона и погоды, свежий воздух всегда будет приносить нам огромную пользу и сделает нас более счастливыми и здоровыми людьми.

#Роспотребнадзор_напоминает