Публикации

Дыхательная гимнастика для пожилых людей

Без пищи человек может прожить довольно долго. Без воды и сна - намного меньше. А вот без кислорода совсем мало, всего несколько минут. Жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. Кислород нужен для того, чтобы обеспечить клетки энергией для жизнедеятельности и его стабильный уровень в крови очень необходим.

И единственный орган нашего тела, который способен получить из воздуха кислород - это легкие. Поэтому очень важно, чтобы они были здоровыми.

Для подержания здоровья легких и бронхов необходимо соблюдать основы здорового образа жизни, что включает в себя:
- рациональный режим труда и отдыха, переутомление никому не идет на пользу; своевременный отдых и здоровый 7-8 часовой ночной сон делают наш организм более сильным и таким же образом влияют на иммунитет;
- рациональное и сбалансированное питание, содержащее в себе все необходимые для полноценной работы организма питательные вещества, витамины, микроэлементы, аминокислоты и так далее;
- употребление достаточного количества воды в сутки, обычно не менее 1,5 литров, так как жидкость входит в состав слизи, которая помогает выводить из дыхательных путей инородные частицы и болезнетворные микроорганизмы;
- регулярную физическую активность - прогулки на свежем воздухе, ежедневные занятия физкультурой, езда на велосипеде, плавание как оптимальные способы, позволяющие улучшить не только легочную функцию, но и состояние сердца и сосудов или любые другие нагрузки;
- отказ от курения, так как никотин приводит к спазму мелких артерий, что нарушает кровоток во всех органах, а смолы оседают в легких и ухудшают газообмен.
- использование средств защиты органов дыхания при работе в пыльных, загрязненных помещениях;
- частое проветривание жилья или рабочего помещения.

Правильное дыхание также благоприятно сказывается на здоровье легких. Следует научиться диафрагмальному дыханию, которое способствует увеличению жизненной емкости легких и нормализует газообмен. Для этого дышать необходимо животом. На вдохе передняя брюшная стенка втягивается к позвоночнику, а на выдохе живот надувается как шар. Диафрагмальное дыхание применяли йоги еще сотни лет назад для борьбы с болезнями легких и увеличения продолжительности жизни.

Эти простые профилактические меры позволяют избежать развития многих заболеваний, в том числе и органов дыхания, улучшать устойчивость к физическим нагрузкам и обеспечат активное долголетие.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Наверняка, каждый из нас не раз задумывался над тем, как сделать свое утро одновременно приятным и максимально полезным. Как же этого добиться?

Кроме банальных советов раньше ложиться и еще вечером готовить утренний комплект одежды, сумки и начищенной обуви, есть несколько действенных методов, с помощью которых со временем может исчезнуть не только тяжесть подъема с кровати, но и здоровье в целом:

1. Спать в хорошо проветренном помещении. Насыщенный кислородом мозг быстрее отпускает утреннюю сонливость.

2. Будить желудочно-кишечный тракт стаканом теплой воды. А еще лучше - добавить 3 капли перекиси водорода, чтобы еще больше насытить организм кислородом.

3. Приучить себя хотя бы к легкой зарядке. Не нужно устраивать полноценных тренировок тяжелоатлетов, достаточно выполнять упражнения на все группы мышц всего по 10-15 раз. Также можно пошагать на месте, покрутить обруч, сделать легкую растяжку и сделать по несколько махов ногами.

4. Здоровый завтрак не менее важен, чем зарядка: тот, кто предпочитает перекусывать в машине булочкой, вряд ли может похвастать приливами бодрости и здоровым желудком. Лучший вариант для обеспечения прекрасного самочувствия это - каши, мюсли, омлет или овощи.

5. Утренний душ. Ничто не даст более сильного заряда бодрости, чем контрастный душ. Если вы никогда не практиковали закаливание или обливание, то начинать нужно осторожно, постепенно повышая контраст температур. Тогда вы сможете без риска переохлаждения зарядить себя энергией на целый день.

Следуя этим нехитрым советам, вы сделаете свое утро действительно эффективным, поднимите себе настроение и сохраните здоровье на долгие годы.

#ГНИЦПМ #здоровье #утро #доброеутро #советы #важно #полезно #интересно

Знаете ли вы, какое воздействие на наш организм оказывает сельдереевый сок (свежевыжатый, конечно же)?

Только представьте: он активно очищает печень и почки, выводит из них токсины, тем самым оказывая оздоровительный эффект.

Но это еще не все. Благодаря соку из сельдерея мы можем улучшить пищеварение. Вот как это происходит: напиток заставляет кишечник вырабатывать больше полезных кислот, а они, в свою очередь, увеличивают объем полезной микрофлоры, нормализуют работу ЖКТ и многое другое.

Но не всем можно употреблять сельдереевый сок. Например, он противопоказан людям с почечными патологиями. Дело в том, что этот напиток обладает сильным мочегонным эффектом и тем самым увеличивает нагрузку на почки.

Не рекомендуется включать его в рацион беременным женщинам. В больших объемах сок может спровоцировать даже преждевременные роды. В список противопоказаний также входит повышенная кислотность желудка.

Как вы относитесь к сельдерею?

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #ПроНапитки

Современная медицина развита достаточно хорошо, но при этом не является всесильной. Чтобы реже посещать врачей, необходимо с раннего возраста приобщаться к подвижному образу жизни. Но в последние годы благодаря возрастающей автоматизации уменьшилась доля физической работы. А недостаточная двигательная активность губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих мышечных волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее», что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. Уже через одну-две недели постельного режима, даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы.

При гиподинамии страдают практически все органы, в том числе и органы дыхания. При низкой физической активности снижается мышечный тонус диафрагмы и межрёберных мышц, которые принимают участие в процессе вдоха и выдоха, что приводит ограничению подвижности лёгочной ткани. За счёт этого происходит уменьшение объема легких, ведь для сидячего образа жизни глубокие вдохи не требуются. Из-за этого глубина вдоха снижается еще больше, и начинается настоящее кислородное голодание.

Постепенно, теряется эластичность бронхов, и в легких начинает задерживаться «отработанный» воздух. Ухудшение легочной вентиляции и уменьшение жизненной емкости легких, в последующем могут привести к различным заболеваниям органов дыхания.
Постепенно круг замыкается. Кислородная недостаточность приводит к заболеваниям сердца, которое не может полноценно доставлять кислород к органам. В результате нарушается весь обмен веществ.
Поэтому человек, ведущий сидячий образ жизни устает больше, и врачи часто диагностируют у них простудные заболевания. Общее ослабление иммунитета в сочетании с уменьшением объема легких приводит к частым ОРВИ и гриппу. Банальные респираторные инфекции в ослабленном организме протекают с многочисленными осложнениями. Они перерастают в пневмонию, затяжной бронхит и т.д.

Для того, чтобы бороться с гиподинамией, не требуются запредельные физические нагрузки и резкая смена образа жизни, достаточно 30 минут активности ежедневно. Например, делать дыхательную гимнастику, ходить пешком там, где это можно делать. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких, что способствует улучшению насыщения организма кислородом.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21