Публикации

Обычно люди начинают курить за компанию, ради баловства. Никто не ставит перед собой цель стать зависимым от сигарет. Лишь через некоторое время с момента начала курения человек замечает, что уже не может обходиться без табака. Курение становится его естественной потребностью.

Поначалу это не вызывает определенного дискомфорта. Лишь спустя годы зависимый задумывается над тем, что вредит своему здоровью и тратит деньги впустую. Тогда он пытается бросить вредную привычку и ищет, как облегчить никотиновую ломку. Но процесс отвыкания оказывается не таким простым, как хотелось бы.

Так с чего начать, чтобы покончить с зависимостью раз и навсегда?
Перед тем как начать бороться с пагубной привычкой, нужно четко определиться с ключевой мотивацией, которая будет светить путеводной звездой на протяжении всего трудного пути. Сохранение и укрепление своего здоровья, желание избежать хронического заболевания, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера - любая из причин должна быть учтена.

Подсчитать сколько денег в месяц тратится на сигареты. Если стоимость одной пачки составляет в среднем 150 рублей, а выкуриваете в сутки 1 пачку, то в месяц расход составляет 4500 рублей, а в год - 54000 рублей. Получается, что курильщик сам проплачивает появление болезней.

Можно заранее запланировать день, когда перестанете курить, но не откладывать исполнение своего решения надолго. Можно приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь ближайшей значимой дате: Новому году, дню рождения или юбилею. Такая дата прочнее засядет в памяти. Но если вы твердо решили бросить курить прямо сейчас, сделайте это прямо сейчас.

Пообещайте себе, что как только бросите курить, вы не сделаете ни одной затяжки. Это очень важное правило: «Ни одной затяжки!» Потому что одна-единственная затяжка может разрушить все, чего вы с таким трудом добились.

Уберите из поля зрения сигареты, зажигалки, пепельницы, которые будут напоминать о вредной привычке.

Сообщите родным и близким о своем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Будет хорошо, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.

Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

Постарайтесь внести изменения в своем распорядке дня в отношении моментов, обычно связанных у вас с курением: во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др. Продумайте заранее, как можно по-другому провести эти моменты. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Пейте больше жидкости, лучше всего соки и минеральную воду. Больше ешьте овощей и фруктов.

Самое трудное - перебороть те 5-10 минут, когда возникает непреодолимое желание закурить. Для этого старайтесь отвлечься, переключиться - заняться чем-то интересным, помедитировать, сделать небольшой комплекс упражнений, почистить зубы, сходить в душ.
Неприятные ощущения наиболее интенсивны в первые дни, а затем уменьшаются и сходят на нет.

Бросить курить - важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить и сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи. И помните, дорогу осилит идущий.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

10 достоверных факторов о курении

1. Табачный дым содержит более 4000 соединений, из них 250 являются токсичными и канцерогенными.
2. Курение убивает людей. Большинство из них умирает в трудоспособном возрасте от рака лёгких, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Курящие люди живут в среднем на 7 лет меньше некурящих.
3. Курение – один из самых значимых факторов риска инфаркта миокарда, мозговых инсультов, периферического атеросклероза, аневризмы аорты, рака легких и рака других органов, бронхолёгочных заболеваний, сахарного диабета.
4. У курильщиков в 3 раза выше риск внезапной остановки сердца.
5. Курящие мужчины чаще страдают импотенцией и жалуются на преждевременное семяизвержение.
6. Курение повышает риск бесплодия как у женщин, так и у мужчин.
7. Курение приводит к осложнениям во время беременности, таким как гипоксия плода и выкидыши.
8. У курящих женщин значительно чаще развивается остеопороз и, как следствие, переломы костей.
9. Курение вызывает преждевременное старение и существенно ухудшает внешний вид
10. Люди, которые курят в присутствии детей и других некурящих лиц, наносят существенный вред их здоровью.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

🌻В преддверии лета напоминаем о том, как правильно формировать рацион: какие сезонные фрукты выбрать, чем лучше утолять жажду, а также что полезно есть в жаркое время года, а от каких продуктов следует отказаться.

❄Зима vs лето ☀
В отличие от холодного времени года организм не тратит энергию на обогрев, поэтому летом большую часть рациона может составлять легкая и низкокалорийная пища, например салаты, супы, зелень, а также продукты, содержащие жидкость (фрукты, овощи). В жаркое время года снижается аппетит, однако прием пищи лучше не пропускать, а заменить на перекус. Это может быть кефир или йогурт, окрошка, щавелевые щи, свекольник.

🍐Фрукты и овощи 🍅
Фрукты тоже неплохо подойдут для утоления легкого чувства голода. Отдавайте предпочтение сезонным видам, таким как яблоки, груши, малина, смородина. Но помните, что фрукты должны составлять не более одной трети из 400 г рекомендуемых к употреблению растительных продуктов. Остальную часть должны занимать овощи. В это время хорошо экспериментировать с ингредиентами для салатов, придумывать новые сочетания. Только от тяжелой заправки в виде майонеза лучше отказаться и заменить ее на любое растительное масло - кунжутное, подсолнечное, льняное – какое вам будет угодно, так как здесь ограничений в выборе нет. Не рекомендуется злоупотреблять солью, так как она не только задерживает жидкость в организме, но и увеличивает жажду.

☕Напитки 🥤

В меню обязательно должны присутствовать несладкие напитки - зеленый чай или простая вода (иногда в нее можно добавлять дольки цитрусовых). Дело в том, что сахар, содержащийся в газировках, лишь обостряет ощущение жажды, провоцируя нас выпить больше, чем достаточно. А вместе с сахаром приходят и лишние килограммы. Однако, если вы хотите выпить чего-нибудь сладкого, а заодно охладиться, заварите себе крепкий черный чай и подсластите его – такой напиток помогает хорошо переносить жару. Кроме того, можно пить соки, но особо концентрированные лучше разбавлять водой.

⚠А что еще

Рекомендуется есть меньше жирного мяса и рыбы, а также продуктов с большим содержанием холестерина, крахмала и усилителей вкуса. В целом, лето – это период рационального или здорового питания, соблюдать которое в жаркое время года намного проще и приятнее.

#НМИЦТПМ #фруктовыйсад #здоровоепитание #пп #питаниелетом #лето

Несмотря на информирование населения о вреде употребления никотинсодержащей продукции проблема табакокурения все еще остается актуальной. Многие игнорируют советы врачей и продолжают курить. А в последнее время, особенно среди молодёжи, растет потребление новых видов никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет и др. Вся эта продукция производителями и продавцами преподносится как безопасная альтернатива обычным сигаретам. А на самом деле, это обман и уловки для вовлечения населения, особенно детей и подростков, в свои сети никотиновой зависимости, для расширения потребителей и получения сверх прибыли от продажи этих изделий.

Влияние на организм данных изделий также как и в случае с обычными сигаретами обусловлено содержащимся в них никотина и других токсичных веществ. Электронные сигареты и системы нагревания табака содержат синтетический никотин, очень токсичный, вызывающий быструю зависимость и повреждение сосудов, а также карболовые соединения, токсичные альдегиды, частицы металлов, другие токсины. А ароматизаторы, делающие эти продукты привлекательными для детей, вызывают воспаления бронхов и легких.

При курении у подростков существенно ухудшается память и работоспособность мозга, портятся кожа, волосы и зубы, садится зрение, в будущем появятся проблемы с зачатием и деторождением. Уже доказано, что употребление никотинсодержащей продукции является причиной развития различных заболеваний, в том числе и онкологических заболеваний. Каждый год только в России около 400 тысяч человек умирают от связанных с курением заболеваний.

Осознавая негативные последствия употребления никотинсодержащей продукции, каждый должен окончательно решить для себя, что для него важнее: сиюминутное наслаждение, или крепкое здоровье. Глупо платить огромные деньги за продукцию, вдыхать токсичные вещества в легкие и в итоге приобретать себе неизлечимые заболевания.

Помните, любая никотиновая продукция - это очередной коммерческий продукт, производство которого направлено лишь на получение прибыли, оказывающий губительное воздействие на здоровье человека.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Рождение ребенка было и всегда будет одним из самых удивительных и значимых событий. Но это и колоссальная ответственность перед будущим человеком. Ведь крошечный ребенок внутри женщины беззащитен – его судьба всецело зависит от здоровья и образа жизни его мамы, а также и папы. Об этом всегда должны помнить будущие родители.

Одним из опасных факторов, негативно влияющих на рождение здорового ребенка является курение женщины как до наступления, так и во время беременности. Все знают, какое влияние курение оказывает на здоровье человека. Сложно вспомнить хотя бы один орган, который не страдал бы от вдыхаемого табачного дыма. Он вредит дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистым системам, головному мозгу и т.д. А курение во время беременности вредно вдвойне, так как все ядовитые вещества, поступающие в организм матери, «достаются» и ребенку.

К сожалению, некоторые беременные женщины не видят в сигаретах прямой угрозы для жизни и здоровья развивающегося в утробе ребенка. Да еще и находятся те, которые говорят, что на самом деле ничего плохого не случится, если выкуривать по 1-2 сигареты в день.

Но, давно уже доказано, что курение сигарет во время беременности способствуют возникновению врожденных дефектов, повреждая генетический материал, вызывает задержки в развитии эмбриона, повышает риск выкидыша, внематочной беременности и преждевременных родов, также является причиной низкой массы тела при рождении.

Поэтому очень важно заранее будущим родителям отказаться от курения, если запланировали беременность.

Необходимо помнить, здоровый образ жизни будущих родителей - фундамент здоровья и счастья их детей.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21