Публикации

🌻В преддверии лета напоминаем о том, как правильно формировать рацион: какие сезонные фрукты выбрать, чем лучше утолять жажду, а также что полезно есть в жаркое время года, а от каких продуктов следует отказаться.

❄Зима vs лето ☀
В отличие от холодного времени года организм не тратит энергию на обогрев, поэтому летом большую часть рациона может составлять легкая и низкокалорийная пища, например салаты, супы, зелень, а также продукты, содержащие жидкость (фрукты, овощи). В жаркое время года снижается аппетит, однако прием пищи лучше не пропускать, а заменить на перекус. Это может быть кефир или йогурт, окрошка, щавелевые щи, свекольник.

🍐Фрукты и овощи 🍅
Фрукты тоже неплохо подойдут для утоления легкого чувства голода. Отдавайте предпочтение сезонным видам, таким как яблоки, груши, малина, смородина. Но помните, что фрукты должны составлять не более одной трети из 400 г рекомендуемых к употреблению растительных продуктов. Остальную часть должны занимать овощи. В это время хорошо экспериментировать с ингредиентами для салатов, придумывать новые сочетания. Только от тяжелой заправки в виде майонеза лучше отказаться и заменить ее на любое растительное масло - кунжутное, подсолнечное, льняное – какое вам будет угодно, так как здесь ограничений в выборе нет. Не рекомендуется злоупотреблять солью, так как она не только задерживает жидкость в организме, но и увеличивает жажду.

☕Напитки 🥤

В меню обязательно должны присутствовать несладкие напитки - зеленый чай или простая вода (иногда в нее можно добавлять дольки цитрусовых). Дело в том, что сахар, содержащийся в газировках, лишь обостряет ощущение жажды, провоцируя нас выпить больше, чем достаточно. А вместе с сахаром приходят и лишние килограммы. Однако, если вы хотите выпить чего-нибудь сладкого, а заодно охладиться, заварите себе крепкий черный чай и подсластите его – такой напиток помогает хорошо переносить жару. Кроме того, можно пить соки, но особо концентрированные лучше разбавлять водой.

⚠А что еще

Рекомендуется есть меньше жирного мяса и рыбы, а также продуктов с большим содержанием холестерина, крахмала и усилителей вкуса. В целом, лето – это период рационального или здорового питания, соблюдать которое в жаркое время года намного проще и приятнее.

#НМИЦТПМ #фруктовыйсад #здоровоепитание #пп #питаниелетом #лето

Несмотря на информирование населения о вреде употребления никотинсодержащей продукции проблема табакокурения все еще остается актуальной. Многие игнорируют советы врачей и продолжают курить. А в последнее время, особенно среди молодёжи, растет потребление новых видов никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет и др. Вся эта продукция производителями и продавцами преподносится как безопасная альтернатива обычным сигаретам. А на самом деле, это обман и уловки для вовлечения населения, особенно детей и подростков, в свои сети никотиновой зависимости, для расширения потребителей и получения сверх прибыли от продажи этих изделий.

Влияние на организм данных изделий также как и в случае с обычными сигаретами обусловлено содержащимся в них никотина и других токсичных веществ. Электронные сигареты и системы нагревания табака содержат синтетический никотин, очень токсичный, вызывающий быструю зависимость и повреждение сосудов, а также карболовые соединения, токсичные альдегиды, частицы металлов, другие токсины. А ароматизаторы, делающие эти продукты привлекательными для детей, вызывают воспаления бронхов и легких.

При курении у подростков существенно ухудшается память и работоспособность мозга, портятся кожа, волосы и зубы, садится зрение, в будущем появятся проблемы с зачатием и деторождением. Уже доказано, что употребление никотинсодержащей продукции является причиной развития различных заболеваний, в том числе и онкологических заболеваний. Каждый год только в России около 400 тысяч человек умирают от связанных с курением заболеваний.

Осознавая негативные последствия употребления никотинсодержащей продукции, каждый должен окончательно решить для себя, что для него важнее: сиюминутное наслаждение, или крепкое здоровье. Глупо платить огромные деньги за продукцию, вдыхать токсичные вещества в легкие и в итоге приобретать себе неизлечимые заболевания.

Помните, любая никотиновая продукция - это очередной коммерческий продукт, производство которого направлено лишь на получение прибыли, оказывающий губительное воздействие на здоровье человека.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Рождение ребенка было и всегда будет одним из самых удивительных и значимых событий. Но это и колоссальная ответственность перед будущим человеком. Ведь крошечный ребенок внутри женщины беззащитен – его судьба всецело зависит от здоровья и образа жизни его мамы, а также и папы. Об этом всегда должны помнить будущие родители.

Одним из опасных факторов, негативно влияющих на рождение здорового ребенка является курение женщины как до наступления, так и во время беременности. Все знают, какое влияние курение оказывает на здоровье человека. Сложно вспомнить хотя бы один орган, который не страдал бы от вдыхаемого табачного дыма. Он вредит дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистым системам, головному мозгу и т.д. А курение во время беременности вредно вдвойне, так как все ядовитые вещества, поступающие в организм матери, «достаются» и ребенку.

К сожалению, некоторые беременные женщины не видят в сигаретах прямой угрозы для жизни и здоровья развивающегося в утробе ребенка. Да еще и находятся те, которые говорят, что на самом деле ничего плохого не случится, если выкуривать по 1-2 сигареты в день.

Но, давно уже доказано, что курение сигарет во время беременности способствуют возникновению врожденных дефектов, повреждая генетический материал, вызывает задержки в развитии эмбриона, повышает риск выкидыша, внематочной беременности и преждевременных родов, также является причиной низкой массы тела при рождении.

Поэтому очень важно заранее будущим родителям отказаться от курения, если запланировали беременность.

Необходимо помнить, здоровый образ жизни будущих родителей - фундамент здоровья и счастья их детей.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Советы от специалистов, как бросить курить

1.Очень важен положительный настрой
✔ Настройтесь на успех и думайте только о преимуществах отказа от
курения.
✔ Определите личный список причин бросить курить. К ним может
относиться забота о здоровье, благополучие семьи, положительный пример для детей или ваша усталость быть в зависимости. Читайте список каждый раз, когда захочется покурить.
✔ Не зацикливайтесь на прошлых неудачах, если таковые были. Наоборот, используйте свой опыт: проанализируйте, что тогда пошло не так, и не повторяйте ошибок.

2. Составьте план отказа от пагубной привычки
✔ Для начала заведите дневник, в который будете записывать каждую
выкуренную сигарету или затяжку электронной сигареты. Перед тем, как затянуться, ответьте на вопрос: «нужно ли мне это прямо сейчас?».
✔ Составьте список ситуаций, которые могут спровоцировать возврат к курению (например, встреча с друзьями, стресс). Заранее продумайте
альтернативные курению способы реагирования на них, чтобы сохранить контроль над зависимостью.
✔ Назначьте день отказа от курения. Дайте себе обещание: «больше ни
одной затяжки», постарайтесь его сдержать. Помните, что каждый раз,
когда сдерживаете себя в желании вернуться к старой привычке, вы
становитесь на шаг ближе к полному избавлению от нее.
✔ Расскажите родным и близким о своих планах. Вы можете пригласить их отказаться от курения вместе с вами или попросить поддержать вас, если вдруг снова потянет к курению.

3. Чем заняться?
✔ Составьте для себя список занятий, которые смогут отвлечь от мыслей снова вернуться к курению. Кулинарные эксперименты, компьютерные игры, занятия с детьми, рисование, рукоделие, йога – подойдет все, что вас увлекает и приносит положительные эмоции.
✔ Вам не подходит йога? Выберете любой другой спорт или активность, например, танцы. Хорошая физическая нагрузка станет альтернативным источником эндорфинов, которые до этого вы получали от никотина. Это займет время, смягчит тягу к курению, доставит удовольствие и повысит уверенность в себе.

4. Что есть?
✔ Попробуйте разнообразить рацион. После потребления в пищу
определенных продуктов, например, мяса, удовольствие от курения
повышается, в то время как сыры, фрукты и овощи делают вкус сигарет
невыносимым.
✔ Палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять время и руки.

5. Что пить?
✔В период отказа от курения потребляйте как можно больше жидкости (если нет противопоказаний). Вода, травяные и фруктовые чаи, отвары, например, шиповника, способствуют выведению токсинов из организма и очищению бронхов, помогают бороться с сухостью во рту.
✔ Но! Сладкие газированные и алкогольные напитки, кофе, усиливающие вкус сигарет, могут, наоборот, подтолкнуть к курению. Замените их на альтернативные напитки: томатный сок, воду, травяные чаи.

Подведены итоги акции по ранней диагностике меланомы «Сфотографируй свою родинку», организованной Республиканским клиническим онкологическим диспансером совместно с Республиканским кожно-венерологическим диспансером.

В рамках акции все желающие с 22 по 27 мая отправляли анкеты с прикрепленными фотографиями «подозрительных» родинок на электронную почту. Всего поступило 261 обращение. Врачи, дерматологи и онкологи, проанализировали более 300 снимков. На очную консультацию к специалистам для дополнительной диагностики были приглашены 30 человек. Подозрение на злокачественное новообразование кожи подтвердилось в трех случаях, в том числе в одном - меланома. Эти пациенты продолжат лечение в онкодиспансере.

Подробнее: https://medicin.cap.ru/news/2023/06/02/v-akcii-sfotografiruj-svoyu-rodinku-prinyali-uchas

#МинздравЧувашии