Публикации

Советы от специалистов, как бросить курить

1.Очень важен положительный настрой
✔ Настройтесь на успех и думайте только о преимуществах отказа от
курения.
✔ Определите личный список причин бросить курить. К ним может
относиться забота о здоровье, благополучие семьи, положительный пример для детей или ваша усталость быть в зависимости. Читайте список каждый раз, когда захочется покурить.
✔ Не зацикливайтесь на прошлых неудачах, если таковые были. Наоборот, используйте свой опыт: проанализируйте, что тогда пошло не так, и не повторяйте ошибок.

2. Составьте план отказа от пагубной привычки
✔ Для начала заведите дневник, в который будете записывать каждую
выкуренную сигарету или затяжку электронной сигареты. Перед тем, как затянуться, ответьте на вопрос: «нужно ли мне это прямо сейчас?».
✔ Составьте список ситуаций, которые могут спровоцировать возврат к курению (например, встреча с друзьями, стресс). Заранее продумайте
альтернативные курению способы реагирования на них, чтобы сохранить контроль над зависимостью.
✔ Назначьте день отказа от курения. Дайте себе обещание: «больше ни
одной затяжки», постарайтесь его сдержать. Помните, что каждый раз,
когда сдерживаете себя в желании вернуться к старой привычке, вы
становитесь на шаг ближе к полному избавлению от нее.
✔ Расскажите родным и близким о своих планах. Вы можете пригласить их отказаться от курения вместе с вами или попросить поддержать вас, если вдруг снова потянет к курению.

3. Чем заняться?
✔ Составьте для себя список занятий, которые смогут отвлечь от мыслей снова вернуться к курению. Кулинарные эксперименты, компьютерные игры, занятия с детьми, рисование, рукоделие, йога – подойдет все, что вас увлекает и приносит положительные эмоции.
✔ Вам не подходит йога? Выберете любой другой спорт или активность, например, танцы. Хорошая физическая нагрузка станет альтернативным источником эндорфинов, которые до этого вы получали от никотина. Это займет время, смягчит тягу к курению, доставит удовольствие и повысит уверенность в себе.

4. Что есть?
✔ Попробуйте разнообразить рацион. После потребления в пищу
определенных продуктов, например, мяса, удовольствие от курения
повышается, в то время как сыры, фрукты и овощи делают вкус сигарет
невыносимым.
✔ Палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять время и руки.

5. Что пить?
✔В период отказа от курения потребляйте как можно больше жидкости (если нет противопоказаний). Вода, травяные и фруктовые чаи, отвары, например, шиповника, способствуют выведению токсинов из организма и очищению бронхов, помогают бороться с сухостью во рту.
✔ Но! Сладкие газированные и алкогольные напитки, кофе, усиливающие вкус сигарет, могут, наоборот, подтолкнуть к курению. Замените их на альтернативные напитки: томатный сок, воду, травяные чаи.

Подведены итоги акции по ранней диагностике меланомы «Сфотографируй свою родинку», организованной Республиканским клиническим онкологическим диспансером совместно с Республиканским кожно-венерологическим диспансером.

В рамках акции все желающие с 22 по 27 мая отправляли анкеты с прикрепленными фотографиями «подозрительных» родинок на электронную почту. Всего поступило 261 обращение. Врачи, дерматологи и онкологи, проанализировали более 300 снимков. На очную консультацию к специалистам для дополнительной диагностики были приглашены 30 человек. Подозрение на злокачественное новообразование кожи подтвердилось в трех случаях, в том числе в одном - меланома. Эти пациенты продолжат лечение в онкодиспансере.

Подробнее: https://medicin.cap.ru/news/2023/06/02/v-akcii-sfotografiruj-svoyu-rodinku-prinyali-uchas

#МинздравЧувашии

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Люди привыкли думать, что курение - это вредная зависимость, которая портит наше здоровье. Но, нельзя забывать, она также сильно бьёт по карману. Давайте посмотрим на решение бросить курить через призму экономии денег и увеличения своего заработка.

1. Курящий человек тратит на сигареты от 4000 рублей в месяц – если выкуривает в день одну пачку стоимостью 130 рублей. За год эти траты выливаются в 48 000 рублей, за пять лет – в 240 000 рублей. Если вы курите чаще и если ваши сигареты дороже, то сумма будет ещё больше.
Вы легко сэкономите эти деньги, если бросите курить.

2. Цены на сигареты год от года растут вслед за курсом валют и акцизами. Это касается как обычных, так и электронных сигарет. Повышение акцизов связано в том числе с Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака, которая обязывает страны делать сигареты менее доступными для населения.

3. По статистике, курящие люди чаще болеют, а значит, тратят деньги на врачей и лекарства, которые также дорожают. Курящие люди сталкиваются с действительно серьёзными заболеваниями, которые отнимают много сил и требуют дорогостоящего лечения.

4. Без ежедневного отравления организма никотином и ядовитыми смолами человек начинает лучше трудиться, больше зарабатывать и испытывать эмоциональный подъём, который будет помогать.

5. Освобождение от зависимости даёт реальный всплеск энергии и уверенности в себе. Наладится сон, уйдёт одышка, появится давно забытая лёгкость. Бывшие курящие признаются, что в их сутках словно становится больше часов.

Все это дает ощутимую выгоду. А если их суммировать, то эта выгода окажется колоссальной. Продолжать курить сегодня – это накладно не только для здоровья, но и для семейного бюджета.

На что можно потратить сэкономленную сумму от курения сигарет:
• Отучиться в автошколе, если у вас нет водительского удостоверения.
• Вылечить зубы. Это в целом недёшево, к тому же эмаль наверняка пострадала от курения.
• Погасить кредит. Ежемесячная переплата в 4000 рублей может существенно ускорить процесс.
• Приобрести комплект одежды для зимнего активного отдыха — сноубординга или катания на лыжах.
• Поставить дома беговую дорожку или кардиотренажёр.
• Съездить в мини отпуск в один из городов России или провести выходные в Европе.
• Поменять смартфон на версию поновее.
• Сделать ремонт в одной из комнат, а то и во всей квартире.
Бросайте курить. Лучшее время для этого – прямо сейчас.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Привычки могут быть как здоровыми, так и вредными. Последние доставляют нашему мозгу больше удовольствий. Но даже мозг можно перепрограммировать. Главное – начать делать это еще в детском возрасте. Если это возможно, то как приучить ребенку к здоровому питанию?

Первый шаг. Соизмеряйте количество энергии от еды и затраты организма в течение дня. Это поможет ребенку не переедать, но в то же время чувствовать себя бодрым, сохранять внимание и концентрацию. Результаты таких подсчетов вы можете определить вместе.

Второй шаг. Старайтесь выстроить правильное пищевое поведение для себя. Статистика показывает, что число детей с расстройствами пищевого поведения,например с привычным перееданием, несоизмеримо выше у родителей с аналогичными проблемами.

Третий шаг. Добавьте разнообразия. Никому не хочется есть каждый день одно и тоже. Да и зачем? Ведь продуктов огромное количество: овощи, фрукты, ягоды, крупы, молочные продукты и так далее.

Четвертый шаг. Спланируйте режим питания ребенка. Разделите приемы пищи на основные и дополнительные. Четко разграничьте их: ваш сын или дочка должны это понимать.
Помните, что здоровые привычки у детей вырабатываются чуть дольше, чем у взрослых (в среднем в течение 30 дней), поэтому не ждите послушания и выполнения режима от ребенка в первое время. Терпение – вот залог успеха.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #ПроПривычки