Публикации

Стресс на работе - весьма частое и вредное по своим последствиям явление. Незначительные или редкие стрессы вполне безвредны. Но при сильном стрессе или частых и продолжительных негативных событиях ресурсов организма может оказаться недостаточно. Повторяющиеся стрессовые ситуации могут привести ухудшению состояния здоровья и к различным заболеваниям.

Простые правила поведения в стрессовой ситуации помогут вам ослабить негативное его последствия на организм и сохранить здоровье.

Постарайтесь правильно организовать свой рабочий день. Составьте список дел, которые нужно выполнить в течение дня. Реально оценивайте свои силы и не беритесь за все сразу.

Старайтесь чаще общаться с людьми с активной жизненной позицией. У них всегда есть, чему поучиться. Ты иначе начинаешь смотреть на жизнь, на трудности и становишься более уверенным в себе.

Старайтесь питаться здоровой пищей, богатой белком и магнием. Исключите алкоголь, сигареты и фаст-фуд.

Находите время для отдыха и собственных интересов и увлечений.
Как бы ни была трудна работа, нужно всегда находить время для полноценного отдыха.

Особенно необходим нормальный ночной сон — не менее 7-8 часов. Также регулярно уделяйте время любимому занятию. Это то, что вас вдохновляет, заряжает положительной энергией и позволяет расслабиться после работы.

Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Любые виды физической нагрузки: прогулка на свежем воздухе, бег, гимнастические упражнения, спортивные игры, работа по хозяйству, на даче - являются отличным способом профилактики и преодоления стресса. Выберите себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей.

Общайтесь с коллегами вне работы. Это могут быть как корпоративы, так и система совместного активного отдыха. Вне работы сослуживцы могут раскрыться с совершенно другой стороны, так можно найти новых друзей и ближе познакомиться.

Научитесь переключать свое внимание. При наступлении неприятного события научитесь отвлечься и сосредоточиться на других вещах: подойдите к окну и посчитайте припаркованные машины или проходящих мимо прохожих; выйдите из кабинета и поговорите с коллегами на нейтральные темы. Нельзя накапливать напряжение, постоянно думать о событии, вызывающем стресс.

Настраивайте себя на позитивное мышление. Помните, что из любой ситуации можно найти выход, любую проблему можно преодолеть, если подобрать правильные пути ее решения. Если вы будете думать, что для вас данная ситуация неразрешима, вы только «загоните себя в угол», и стресс будет уже неизбежен.

Научитесь воспринимать неблагоприятные ситуации как полезный урок, из которого можно извлечь важные выводы на будущее. Никто не совершенен, и не стоит сильно расстраиваться и выходить из себя из-за каждой совершенной ошибки.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Простые меры по поддержанию здорового образа жизни оказываются эффективными для профилактики или отсрочивания диабета второго типа.

Чтобы способствовать предупреждению диабета второго типа и его осложнений необходимо следующее:

· поддерживать оптимальный вес тела;

· быть физически активным (ежедневные физические упражнения снижают степень риска заболевания сахарным диабетом);

· придерживаться здорового питания и уменьшать потребление углеводов (сахара и др.) и насыщенных жиров;

· воздерживаться от употребления табака;

· ежемесячно контролировать уровень глюкозы крови (более 6,1 ммоль/л натощак- повод обратиться к врачу);

· соблюдать рекомендации врача.

30 минут упражнений пять раз в неделю плюс здоровая диета могут снизить риск заболевания диабетом на 58%

При первых признаках заболевания необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Правильное питание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Неправильное питание – ключевой фактор риска развития многих заболеваний. Здоровое питание способствует коррекции нарушений холестеринового обмена в крови и снижению артериального давления.

Сократите потребление животного жира. Жирная еда животного происхождения (мясные консервы, свинина, жирная птица, все виды субпродуктов, колбасы, копчёности и сало, фаст-фуд) – богата вредным холестерином, который откладывается в сосудах в виде бляшек.
Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими (80-100гр).

Из мясных продуктов следует предпочесть курицу, индейку, телятину. Удаляйте жир и кожу с птицы перед приготовлением.

Употребляйте больше рыбы, особенно морской, можно ввести 2 рыбных дня в неделю или есть по одному рыбному блюду каждый день.
Используйте в ежедневном рационе молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).
Ограничьте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десерта Предпочитайте десерты без жира, без сливок, без сахара, лучше фруктовые.

Ограничьте потребление соли и продуктов, богатых натрием. Старайтесь недосаливать пищу. Для улучшения вкусовых качеств пищи используйте различные травы, специи, лимонный сок, чеснок. Общее потребление соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки (5 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.

Увеличьте потребление продуктов, богатых калием и магнием (томаты, бананы, апельсины, киви, тыква, а также молоко, мясо, бобовые, зерновые, в первую очередь овес и орехи.

Обеспечьте в рационе высокий уровень солей магния за счёт ржаного и пшеничного хлеба с отрубями, овсяной, пшённой, ячневой и гречневой круп, свеклы, моркови, салата, зелени петрушки, грецких орехов, миндаля, чёрной смородины.

Съедайте каждый день пять порций фруктов и овощей (400 гр). Такое количество свежих овощей и фруктов снабжает организм достаточным количеством клетчатки. снижающей уровень холестерина в организме и увеличивающей его выведение. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности.

Ограничьте (лучше – исключите) напитки, возбуждающие сердечно-сосудистую и нервную системы; откажитесь от крепких алкогольных напитков.

Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания, тушения.

Ограничивайте количество жидкости в рационе до 1,5 л (включая молоко, напитки, первые блюда). При возникновении отечности обратитесь к лечащему врачу.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Иногда в суете будних дней нам просто некогда полноценно поесть. Поэтому так важно правильно подобрать перекусы. Какие продукты или блюда для этого подходят?

Орехи. Они богаты растительным белком, благодаря чему чувство голода проходит быстро. Но орехи – это высококалорийный продукт: в 100 г может быть до 600 ккал. Кстати, сухофрукты, несмотря на свою пользу, опасны для фигуры именно по той же причине.

Сыр – еще один спаситель. Это белковый продукт, который также содержит кальций. Только не увлекайтесь им. В день достаточно съедать не более 50 г, чтобы почувствовать насыщение.

Йогурт. Лучше всего выбирать нежирные или маложирные варианты без добавок. Так вы избежите попадания в организм лишнего сахара и, соответственно, снизите калорийность продукта.

Фрукты тоже подойдут для перекусов. Это могут быть богатые магнием бананы или любой другой любимый вами вариант.

Если же вы понимаете, что в течение дня у вас будет возможность полноценно пообедать, то всегда можно взять с собой контейнер с легким салатом и, например, отварной или запеченной курицей.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21