Публикации

Ох уж этот вечный спор: есть или не есть до тренировки. Давайте разбираться, какое решение полезнее для организма.

Что такое занятие спортом? Это, если говорить простым языком, расход энергии. Организм же получает эту энергию из единственного источника – еды. И теперь представьте ситуацию: вы отправляетесь на тренировку утром, вскоре после пробуждения.

Последний прием пищи был примерно в 8–9 часов вечера, то есть за 10 часов до занятий спортом. За это время организм уже успел все израсходовать. Как итог, на тренировке у вас не будет сил, может закружиться голова и даже случиться обморок.

Поэтому врачи и тренеры рекомендуют все же поесть за 1,5–3 часа до занятий спортом. И вот тут начинается самое интересное.

Желающим похудеть советуют употреблять не только сложные углеводы, но еще и белковую пищу (яйца, рыбу). Тем, кто хочет набрать мышечную массу, также нужен белок, но в виде нежирного мяса и творога. Занимающимся спортом для здоровья достаточно съесть на завтрак порцию сложных углеводов (каши, сэндвич с цельнозерновым хлебом, бананы).

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #ПроСпорт

Солнцезащитные очки не только стильный аксессуар, но и важная защита для глаз от вредного ультрафиолетового излучения. Правильный выбор таких очков может быть непростым, но следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете найти идеальную пару для себя.

1. УФ-защита: Важно убедиться, что солнцезащитные очки имеют высокий уровень УФ-защиты. Ультрафиолетовое излучение наносит серьезный вред глазам, поэтому выбирайте очки с этикеткой, указывающей наличие защиты от UVA и UVB лучей.

2. Поляризация: Поляризация позволяет фильтровать отраженное светом изображение и уменьшает блики, что особенно полезно при ярком солнце. Очки с поляризованными линзами обеспечивают более комфортное видение и предотвращают усталость глаз.

3. Размер и форма: Очки должны полностью закрывать глаза, чтобы предотвратить попадание бокового света и вредного излучения в тонкую кожу вокруг глаз. Широкие линзы и оправы с хорошим прилеганием обеспечат максимальную защиту.

4. Обратите внимание на материалы: Качественные солнцезащитные очки обычно изготовлены из легких, прочных и ударопрочных материалов, таких как поликарбонат или триакетат. Это обеспечивает долговечность и защиту линз от повреждений.

5. Рассмотрите покупку очков от известных производителей с хорошей репутацией. Они обычно предоставляют гарантию на свои изделия, что может быть полезно, если вам понадобится ремонт или замена.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

В нашем мозге нет определенного места расположения центра памяти. За память отвечают нейронные клетки. В головном мозге работают 11 миллиардов нейронов. Они образуют белковые мостики между соседними клетками-нейронами. Благодаря этим связям принимается, обрабатывается, хранится, передается информацию. И когда происходит разрушение этих мостиков – теряется память – появляются когнитивные нарушения.

Когнитивные нарушения - это снижение памяти, умственной работоспособности, всех когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем. Когнитивные функции это – то как мы воспринимаем информацию, анализируем и запоминаем. А наши нейроны занимаются хранением, обменом информации и вырабатывают план действий, экономных и рациональных.

Когнитивные нарушения легкой и средней степени тяжести не заметны окружающим и не мешают нашей повседневной жизни. Но тяжёлые когнитивные нарушения приводят к дезадаптации человека в повседневной жизни, и тогда требуется посторонняя помощь и уход.

К сожалению, эти нейро-дегенеративные нарушения мозга необратимы.
И наша задача предупредить эти состояния – вести здоровый образ жизни! Режим труда и отдыха, полноценный сон, правильное питание, отказ от вредных привычек (алкоголь курение, наркотики), стрессоустойчивость и конечно же физическая двигательная активность.

Физическая активность самый простой и доступный метод профилактики.

Пешие прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа в день повышают настроение, укрепляют сердце и кровеносные сосуды, укрепляют иммунитет и костную ткань (профилактика остеопороза), так же является средством борьбы или профилактики ожирения. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают деменцией.

Упражнения для активации работы мозга.
- перекрестные движения: растереть ладошки до чувства тепла или жара и приложить к глазам, потом к ушам, растереть уши правой рукой правое ухо, левой – левое, теперь перекрестно растирать уши (по 8 раз)
- пальчиковая гимнастика: снова растереть ладошки (как будто катаем карандаш), сжать-разжать кулачки -8 раз, «приветствие с пальчиками».
- пишем и рисуем в воздухе (играем в дирижера): знак бесконечности, цифры, алфавит – параллельно или в зеркальном отражении, одной или обеими руками.

Упражнения на координацию.
- начинаем с ходьбы на месте на счет 1-2-3-4 по 4 раза
- вращательные движения в кистях, локтях, плечах, вперед, назад по 4-8 раз
- вращательные движения таза, вправо, влево 4-8 раз
- упражнение «лыжник», разноименные локоть-колено, 4-8 раз
- держим равновесие стоя на ногах, ноги на ширине плеч, стоя на носочках на счет 1-2-3-4, стоим на всей ступне, но с закрытыми глазами на счет на счет 1-2-3-4
- держим равновесие в облегченной позе Ромберга на счет 1-2-3-4, и тоже самое с закрытыми глазами (обязательна подстраховка в первое время!!!)
- заканчиваем также ходьбой на месте на счет 1-2-3-4 по 4 раза.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Мастит - любое воспаление молочной железы, лактационный мастит - воспаление молочной железы в период лактации, когда идет усиленная выработка молока у кормящей матери.

Причиной мастита могут быть: инфекции, проникающие через трещины и микротравмы сосков, инфицирование внутрипротоковой микрофлорой молочной железы, в результате застоя молока (лактостаз), неправильное кормление (прикладывание только к одной груди, задержка или пропуск кормления, неправильное прикладывание ребенка к груди, отказ от кормления грудью), давление тесной одежды, плохой дренаж в анатомически большой груди, анатомические дефекты сосков, рубцы, системные нарушения лактации (преждевременные роды или послеродовые осложнения), отсутствие ежедневной гигиены груди.

Основной жалобой при лактационном мастите являются наличие уплотнений в молочной железе, различной локализации, боль, возникающая из-за растяжения капсулы молочной железы, небольшое повышение температуры тела.

Мастит начинается с лактостаза, и состояние это обратимое, если же при первых признаках принять необходимые меры: легкий массаж по направлению к соску и ручное сцеживание, сцеживание специальным молокоотсосом, чаще прикладывать ребенка к груди, менять позиции при кормлении, возвышенное положение груди, лечение трещин сосков. Не отказываться от кормления грудью – это основной метод лечения при лактостазе. Полностью опорожнять грудь, прежде чем дать ребенку другую.

Если проведенные процедуры не дали эффекта, лактостаз переходит в лактационный мастит. Нарастают чувство тяжести и боль, появляются выраженная отечность и локальное покраснение молочной железы, повышение температура тела выше 38 градусов, начинается бактериальное воспаление, чаще всего возбудителем которого является золотистый стафилококк. В анализе крови воспалительные изменения показателей, на УЗИ молочной железы признаки абсцесса. При мастите на период лечения лекарственными препаратами грудное вскармливание прекращается, тепловые процедуры противопоказаны, при несвоевременном лечении могут развиться опасные осложнения (воспаление лимфоузлов, сепсис).

В этом случае необходимо начать лечебные мероприятия (обезболивающие препараты, антибиотикотерапия, по показаниям хирургическое вмешательство, детоксикационная и общеукрепляющая терапия) и прекращение грудного вскармливания на период лечения.

Профилактика лактационного мастита.

Необходим ежедневный гигиенический душ для кормящей матери и купание для новорождённого, мыть руки и грудь до и после каждого кормления, самообследование груди при каждом кормлении.
Уход за молочными железами: обязательна профилактика микротравм в виде обработки сосков ланолиновыми маслами, использование мягких откидных бюстов для кормящих, осторожное мытьё и высушивание хрупкой кожи на груди.

Кормление ребёнка рекомендуется производить "по требованию", без соблюдения строгих графиков. При этом не следует придерживать молочные железы руками во избежание перегибов протоков железы.
Оставшееся "лишнее" молоко следует сцеживать после каждого кормления. При появлении уплотнения в ткани железы рекомендуется при кормлении разворачивать малыша подбородком к уплотнению.

Правильное сцеживание грудного молока при мастите.

При мастите нужно чаще прикладывать ребёнка к поражённой груди. Если молоко остаётся, можно доцедить аккуратно руками до чувства облегчения, не травмируя грудь (до последней капли сцеживать не нужно). На поражённую область молочной железы можно предварительно положить марлю, смоченную раствором магнезии — она расширяет протоки и облегчает отхождение молока.

Большое значение в профилактике мастита имеет хорошая сопротивляемость организма беременной к различным инфекциям, санация хронических очагов инфекции, предупреждение родового травматизма и кровопотерь, закаливание организма и ведение здорового образа жизни.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Основополагающими факторами для выбора подходящих продуктов при сахарном диабете являются их способность поддерживать уровень глюкозы в норме и нормализовать углеводный обмен.

Разрешенные продукты и блюда
• Цельнозерновые изделия, белково-отрубной и белково-пшеничный хлеб.
• Вегетарианские борщ, рассольник, окрошка, фасолевый на костном слабом бульоне с овощами. Один-два раза в неделю допустимы супы на мясном и рыбном слабом бульоне.
• Нежирные сорта мяса – говядина, баранина, кролик. Оно должно быть вареным или запеченным. Допустимо заливное и раз в неделю – жареное с минимальным количеством масла.
• Нежирные сорта курицы и индейки без кожи. Птица должна быть вареной или запеченной, раз в неделю допускается жарка на минимальном количестве масла.
• Рыба речная и морская (треска, навага, судак, щука) в отварном и запеченном виде. Допустимо заливное.
• Кефир, простокваша, творог и блюда из него, молоко, сыр, сливки, сливочное, оливковое и растительное масло с низким содержанием жира.
• Одно яйцо в день, всмятку или в виде омлета и яичницы.
• Каши овсяная, гречневая, пшено, диетические макаронные изделия с отрубями.
• Белокочанная и цветная капуста, тыква, зеленый горошек, кабачки, баклажаны, лиственный салат, помидоры, фасоль, чечевица, морковь, петрушка, укроп, сельдерей, кинза, болгарский перец, свекла, лук, тыква. Картофель – в ограниченном количестве.
• Несладкие сорта фруктов и ягод – яблоки, айва, груши, слива, вишня, грейпфрут, гранат, персики, смородина, клюква, земляника, малина, апельсины, лимоны. Допускается употребление в виде компотов и желе.
• Чай (простой и с молоком), кофейный напиток, томатный сок, отвар шиповника, безалкогольные напитки без сахара, минеральная вода.

Запрещенные продукты и блюда
• Мучные изделия из сдобного теста.
• Бульоны крепкие и жирные.
• Мясо жирных сортов, колбаса.
• Птица жирных сортов, в том числе утка и гусь.
• Рыба соленая.
• Топленое молоко, ряженка, сладкий йогурт, молоко и сливки с высокой жирностью.
• Крупа манная, рис, обычные макаронные изделия.
• Овощи маринованные и соленые, квашеная капуста.
• Фрукты сладкие - виноград, инжир, изюм, бананы и другие.
• Сахар, конфеты, шоколад, изделия с добавлением сахара, варенье, мороженое и др.
• Соусы и пряности исключаются полностью.
• Соки и компоты с сахаром, сладкие газированные напитки, алкоголь.
• Жиры мясные и кулинарные.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21