Публикации

Основополагающими факторами для выбора подходящих продуктов при сахарном диабете являются их способность поддерживать уровень глюкозы в норме и нормализовать углеводный обмен.

Разрешенные продукты и блюда
• Цельнозерновые изделия, белково-отрубной и белково-пшеничный хлеб.
• Вегетарианские борщ, рассольник, окрошка, фасолевый на костном слабом бульоне с овощами. Один-два раза в неделю допустимы супы на мясном и рыбном слабом бульоне.
• Нежирные сорта мяса – говядина, баранина, кролик. Оно должно быть вареным или запеченным. Допустимо заливное и раз в неделю – жареное с минимальным количеством масла.
• Нежирные сорта курицы и индейки без кожи. Птица должна быть вареной или запеченной, раз в неделю допускается жарка на минимальном количестве масла.
• Рыба речная и морская (треска, навага, судак, щука) в отварном и запеченном виде. Допустимо заливное.
• Кефир, простокваша, творог и блюда из него, молоко, сыр, сливки, сливочное, оливковое и растительное масло с низким содержанием жира.
• Одно яйцо в день, всмятку или в виде омлета и яичницы.
• Каши овсяная, гречневая, пшено, диетические макаронные изделия с отрубями.
• Белокочанная и цветная капуста, тыква, зеленый горошек, кабачки, баклажаны, лиственный салат, помидоры, фасоль, чечевица, морковь, петрушка, укроп, сельдерей, кинза, болгарский перец, свекла, лук, тыква. Картофель – в ограниченном количестве.
• Несладкие сорта фруктов и ягод – яблоки, айва, груши, слива, вишня, грейпфрут, гранат, персики, смородина, клюква, земляника, малина, апельсины, лимоны. Допускается употребление в виде компотов и желе.
• Чай (простой и с молоком), кофейный напиток, томатный сок, отвар шиповника, безалкогольные напитки без сахара, минеральная вода.

Запрещенные продукты и блюда
• Мучные изделия из сдобного теста.
• Бульоны крепкие и жирные.
• Мясо жирных сортов, колбаса.
• Птица жирных сортов, в том числе утка и гусь.
• Рыба соленая.
• Топленое молоко, ряженка, сладкий йогурт, молоко и сливки с высокой жирностью.
• Крупа манная, рис, обычные макаронные изделия.
• Овощи маринованные и соленые, квашеная капуста.
• Фрукты сладкие - виноград, инжир, изюм, бананы и другие.
• Сахар, конфеты, шоколад, изделия с добавлением сахара, варенье, мороженое и др.
• Соусы и пряности исключаются полностью.
• Соки и компоты с сахаром, сладкие газированные напитки, алкоголь.
• Жиры мясные и кулинарные.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Легкий ветерок, солнце пробивается сквозь кроны деревьев, тишина, иногда нарушаемая звонким пением птиц, – что может быть прекраснее этого? Для истинного ценителя природы прекраснее может быть только одно – сбор диких, сладких и сочных ягод.

В этом идиллическом мире нас поджидает опасность, о которой не следует забывать: не все ягоды одинаково полезны и безопасны. Вместе с экспертами Роспотребнадзора мы собрали топ-5 ягод, часто встречающихся в лесах и являющихся ядовитыми.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #ПроЯгоды

Злоупотребление алкоголем способствует развитию соматических и психических заболеваний и является одной из причин смертности, занимая третье место после смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных новообразований.

Алкогольное опьянение сопровождается повышенным риском смерти не только в результате сильной алкогольной интоксикации, но и в результате получения различного вида травм. Это несчастные случаи в быту и на производстве, ДТП, драки, неосторожное обращение с огнем.
Алкоголизм наносит огромный ущерб обществу: прогулы и потеря работы, разрушение семей и несчастные судьбы детей, хулиганство и преступления, асоциальное поведение и деградация личности. Алкоголь не щадит никого и вырывает из жизни людей всех возрастов от смертельного травматизма.

По данным статистики более 50% всех несчастных случаев со смертельным исходом в ДТП произошли по причине алкогольного опьянения, 85% преступлений совершается пьяными людьми, 70% убийц были пьяны, 90% преступлений и хулиганств совершены в нетрезвом состоянии, 45% несчастных случаев на производстве связаны с пьянством, смерть от заболеваний, вызванных пьянством составляет 32%. Самые тяжелые бытовые травмы регистрируются у пьяных, 60-70% черепно-мозговых травм у пострадавших с алкогольным опьянением.

Алкоголь – это наркотический, нейротропный, протоплазматический яд, который действует на нервную систему; яд, который разрушает на клеточном и молекулярном уровне организм человека. Алкоголь быстро всасывается в кровь и задерживается в органах и тканях до 15-20 дней, даже после однократного приема.

Связь между травматизмом и потреблением спиртных напитков - самая прямая, ведь риск падения пьяного человека увеличивается в 16 раз, получения ожога – в 20 раз. Больше всего алкоголя сосредотачивается в сером веществе мозжечка, который отвечает за точную координацию движений и двигательные навыки.

Любая доза алкоголя, будь это кружка пива, бокал вина или стопка водки, снижает критическую оценку своих возможностей, ухудшается мышление, притупляется внимательность, появляется излишняя самоуверенность, раскованность, агрессивное поведение, нарушаются тонкие двигательно-координационные навыки, снижается скорость зрительной и двигательной реакции, что повышает риск ДТП. На следующий день после опьянения наблюдаются быстрая утомляемость и снижение работоспособности, что приводит к простоям и прогулам, появляется брак в работе, создаётся повышенная опасность производственного травматизма.

Помните! Рюмка водки или бокал вина может привести к травме, увечью, гибели. Алкоголь не является естественной потребностью человеческого организма. Предупредить травматизм и несчастные случаи со смертельным исходом можно только при отказе употребления спиртных напитков.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

По данным ВОЗ смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает первое место во всем мире. На сегодняшний день большое внимание уделяется профилактике заболеваний сердца и сосудов. В перечень профилактических мероприятий, кроме медикаментозной поддержки включают двигательную активность и комплексы лечебной физкультуры, благодаря которым наблюдается улучшение состояния сердца и сосудов.

При регулярных занятиях физической активностью и лечебной физкультурой укрепляется сердечная мышца, улучшаются сократительная способность сердца и кровообращение во всем организме, повышается эластичность сосудов, что способствует уменьшению уровня холестерина в крови и атеросклеротических изменений в сосудах.

Двигательная активность и лечебная физкультура полезна абсолютно всем. При правильном подходе, обязательно после консультации лечащего врача, т.к. есть определенные противопоказания для пожилых, людей, перенесших инфаркт или имеющих пороки развития сердца, можно начинать занятия. Абсолютным противопоказанием являются острая сердечная недостаточность, обострения заболеваний, не только сердечно-сосудистой системы, тяжелые нарушения сердечного ритма и пороки сердца, выраженная недостаточность кровообращения.

Физические нагрузки, необходимые для профилактики, выбираются в зависимости от возраста, функционального состояния человека, сопутствующих заболеваний. Когда человек практически здоров, редко болеет, регулярно проходит диспансерные осмотры и знает состояние своего здоровья, может самостоятельно выбрать вид и режим физической активности. Когда человек в группе наблюдения по ССЗ или имеет хронические заболевания, вид и режим двигательной активности должен планироваться совместно с лечащим врачом или врачом-реабилитологом после обследования.

При активных физических занятиях на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, предпочтительными являются занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – бег, ходьба, в том числе скандинавская, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

Помимо аэробных нагрузок, полезной для организма является гимнастика, которая способствует укреплению сердечных мышц и стенок сосудов и нормализует давление.

Как правильно заниматься физической активностью?
Важным является постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, так как они могут навредить организму. Начинающим достаточно 10 минут, постепенно довести до 20-30 минут. Минимальная динамическая нагрузка составляет 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. По желанию можно заниматься ежедневно и увеличить время занятий.

За 1-1,5 часа до занятий лучше пищу не принимать. Во время физических упражнений чувство жажды притупляется и появляется только при обезвоживании, поэтому за 30 минут до занятия можно выпить 1-2 стакана воды, а во время тренировки можно делать 2-3 глотка воды каждые 15 минут. Сок, коктейли или другие напитки для этого не подходят.

Любое занятие начинается с небольшой разминки до 5 минут, затем активная часть и завершение-остывание 3-5 минут.

Если появилось чувство дискомфорта или болевые ощущения, например, головная боль, проблемы с дыханием, жжение и боль в сердце, занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Важно контролировать пульс во время выполнения упражнений. Нормальным считается учащение пульса к концу занятий на 25-35 единиц, максимальный показатель не должен быть больше 120 уд/мин. На восстановление пульса к исходным значениям требуется 10 минут.

Для оценки физической активности можно использовать шагомер, фитнес-браслет, пульсометр, пульсоксиметр. Полезно вести дневник занятий, где отмечать вид занятий, длительность тренировки, интенсивность нагрузки, частоту сердцебиений, артериальное давление, общее самочувствие и настроение до и после занятий.

Стоит помнить, что профилактика ССЗ должна выполняться комплексно, а это значит, что выполнение физических упражнений должно дополняться соблюдением здорового образа жизни, который должен включать в себя: правильное питание, отсутствие вредных привычек, прогулки на природе, общение с интересными людьми, саморазвитие, любимое хобби, полезные развлечения.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

ВПЧ - группа распространённых вирусов, которые передаются от человека к человеку преимущественно половым путём. Существует около 100 разновидностей этих вирусов. Они приводят к появлению папиллом на кожных покровах и слизистых оболочках. Одни папилломы создают только косметический дефект, другие могут перерасти в раковую опухоль.

Источником заражения является больной человек или вирусоноситель.

Факторы, которые способствующие проявлению ВПЧ:
• раннее начало половой жизни;
• многочисленные сексуальные партнеры;
• несоблюдение гигиены;
• наличие другого инфекционного заболевания в виде генитального герпеса, хламидиоза, гонореи;
• курение табака, злоупотребление алкоголем;
• сниженный иммунитет.

Диагностика ВПЧ включает в себя:
• клинический осмотр;
• полимеразная цепная реакция (ПЦР) - метод диагностики, для определения типа вируса;
• цитологическое исследование мазка из шейки матки;
• анализ крови для определения антител к ВПЧ;
• биопсия частиц ткани из подозрительного на онкологическое заболевание участка.

Методы профилактики:
• ведение здорового образа жизни, укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• профилактика ранних половых связей;
• один постоянный половой партнер, при половом акте с непроверенным партнером - использование презерватива;
• своевременное лечение воспалительных заболеваний;
• прохождение ежегодных профилактических осмотров у врача-гинеколога для своевременного выявления инфицирования и лечения ВПЧ на ранних стадиях;
• вакцинация от ВПЧ. Прививка позволяет выработать иммунитет к вирусам высокого онкогенного риска и желательно делать её до начала половой жизни.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21