Публикации

Иногда в суете будних дней нам просто некогда полноценно поесть. Поэтому так важно правильно подобрать перекусы. Какие продукты или блюда для этого подходят?

Орехи. Они богаты растительным белком, благодаря чему чувство голода проходит быстро. Но орехи – это высококалорийный продукт: в 100 г может быть до 600 ккал. Кстати, сухофрукты, несмотря на свою пользу, опасны для фигуры именно по той же причине.

Сыр – еще один спаситель. Это белковый продукт, который также содержит кальций. Только не увлекайтесь им. В день достаточно съедать не более 50 г, чтобы почувствовать насыщение.

Йогурт. Лучше всего выбирать нежирные или маложирные варианты без добавок. Так вы избежите попадания в организм лишнего сахара и, соответственно, снизите калорийность продукта.

Фрукты тоже подойдут для перекусов. Это могут быть богатые магнием бананы или любой другой любимый вами вариант.

Если же вы понимаете, что в течение дня у вас будет возможность полноценно пообедать, то всегда можно взять с собой контейнер с легким салатом и, например, отварной или запеченной курицей.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

В Москве состоялась расширенная коллегия Минздрава России. В ней принял участие заместитель Председателя Кабинета Министров Чувашской Республики - министр здравоохранения Владимир Степанов.

В числе главных задач - укрепление здоровья пациентов и увеличение продолжительности жизни населения. Знаете ли вы, что по итогам 2022 года в Чувашии, как и по всей стране, значительно снизилась и смертность населения – почти на четверть. В абсолютных величинах этот показатель практически достиг «доковидных» значений. Кроме этого республика сохраняет лидирующие позиции по снижению младенческой смертности, занимая второе место в России и такое же по уровню цифровизации системы здравоохранения.

О планах развития первичного звена рассказал руководители Минздрава Чувашии Владимир Степанов. Подробнее: https://medicin.cap.ru/news/2023/04/25/vladimir-stepanov-prinyal-uchastie-v-zasedanii-ras

#МинздравЧувашии
#ВладимирСтепановМЗЧР

✅ По сравнению с промышленным сахаром натуральные подсластители обладают более сложным составом. Наряду с глюкозой и фруктозой, они содержат витамины, антиоксиданты, фитогормоны. Кроме того, у них ниже гликемический индекс, поэтому десерты с некоторыми из этих добавок разрешены при сахарном диабете.

🥄 Еще одна хорошая новость – природные подсластители слаще сахара, что позволяет снизить их дозировку. Там, где по рецепту требуется две ложки сахара, достаточно одной ложки натурального заменителя.

❗ Однако имейте в виду, что бОльшая часть природных подсластителей почти так же калорийна, как и промышленный сахар. Поэтому даже полезными сладостями увлекаться все-таки не следует.

✒ А вы используете природные подсластители? Какие именно? Напишите в комментариях.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор

В последние годы человек чаще сидит на работе, иногда ощущая, как поясница начинает «отваливаться», шея ноет, а тело хочет только одного — лежать и не двигаться.

При сидячей работе любые физические упражнения помогут активизировать кровообращение и повысить мышечный тонус: больше двигаться, предпочитая лестницы лифтам, лишний раз вставать и отнести бумаги, проделывать легкие упражнения прямо во время работы и более энергичные движения во время перерывов.

В офисе желательно организовать коллективную физкультминутку.
Расслабляем шею. И. п.: стоя, руки висят вдоль туловища. Далее одну руку тянем вниз, голову — в противоположную сторону. Натяжение создаем в первую очередь за счет опускания плеча, наклонять голову стараемся меньше. Продолжая тянуть руку вниз, голову медленно наклоняйте и плавно переходите на другую руку. Выполняйте аккуратно и легко.

Заботимся о руках и пальцах. Указательным и средним пальцами правой руки захватываем «вилкой» пальцы левой руки — каждый отдельно. Резко проводим, «сдергиваем» руку вдоль захваченного пальца. Движемся от большого пальца к мизинцу, затем — в обратном порядке. Выполните еще один подход для другой руки. Вы почувствуете, что пальцы станут более теплыми и легкими.

Спасаем поясницу. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Стопы слегка разведены в стороны. Выполняйте простые движения тазом вперед-назад. Вы должны ощущать легкое напряжение мышц, особенно во время движения тазом вперед можно почувствовать, как работают поясничные мышцы.

Крутим тазом. И. п.: стоя, руки лежат на талии. Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны.
Тянемся изо всех сил. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны, сложите «ладонь на ладонь», как это делают пловцы перед прыжком в воду. Медленно тянитесь вверх, поднимаясь на носочки. Тянитесь изо всех сил. Сохраняя натянутое состояние рук кверху, опустите пятки на пол. Опустите руки через стороны вниз. Дыхание произвольное.

Сидячая работа, пассивный образ жизни — это стопроцентная гарантия образования застоя в нижней части тела и ногах. Поэтому необходимо ежедневно совершать определенные движения, чтобы помогать жидкости, крови активно циркулировать. Ходите после сидячей работы каждый день! Минимум 40 минут.

Еще одна полезная привычка для тех, кто постоянно сидит, — плавание. Во время плавания работают все суставы и мышцы, причем в условиях разгрузки. В этом смысле плавание совершенно уникально и незаменимо!

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21