Публикации

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Основные принципы питания при сердечно-сосудистых заболеваниях:

• Дробный приём пищи до 5-6 раз в день с равномерным распределением суточного меню на несколько маленьких порций.
• Сокращение количества поваренной соли в организме до 5 грамм в сутки (готовить пищу лучше без соли, соль добавлять в готовые блюда). Соль способствует задержке жидкости в организме – и, соответственно, возникновению отёков и повышению артериального давления.
• Сокращение потребления животного жира (мясные консервы, свинина, жирная птица, все виды субпродуктов, колбасы, копчёности и сало) – богата вредным холестерином, который откладывается в сосудах в виде бляшек. Они могут нарушать кровоток, в том числе и в сосудах, питающих само сердце.
• Уменьшение общего количества жидкости в рационе до 1,5-2,0 л (включая молоко, напитки, первые блюда).
• Использование богатых калием продуктов: бананов, винограда, киви, чернослива, кураги, изюма, шиповника, а также картофеля, капусты, тыквы и абрикосов, и соков из них.
• Обеспечение в рационе высокого уровня солей магния за счёт ржаного и пшеничного хлеба с отрубями, овсяной, пшённой, ячневой и гречневой круп, свеклы, моркови, салата, зелени петрушки, грецких орехов, миндаля, чёрной смородины.
• Ограничение (лучше – исключение) напитков, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы; отказ от крепких алкогольных напитков.
• Добавление жирной кислоты Омега-3, которая помогает снижать уровень холестерина в организме, препятствует процессу тромбообразования и снижает артериальное давление. Выбирайте не слишком жирные сорта рыбы и морепродуктов. Лучше всего их отваривать, но можно и обжаривать без жира.
• Не переедайте. Если перед сном хочется есть – выпейте 1 стакан кефира или съешьте яблоко.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Вчера, 17 августа на базе ДОЛ «Бригантина» состоялось профилактическое мероприятие «Безопасная диетология» в рамках программы «Безопасность детства».

В рамках программы «Безопасность детства» команда специалистов в составе главного внештатного специалиста гастроэнтеролога Минздрава Чувашии Тарасовой Ларисы Владимировны, врача по медицинской профилактике Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Агеевой Ларисы Валерьевны и врача-детского эндокринолога Республиканской детской клинической больницы Максимовой Татьяны Юрьевны увлекли членов Детского общественного совета при Уполномоченном по правам ребенка в Чувашской Республике в мир здорового питания.

Агеева Лариса в своем выступлении рассказала об основных принципах правильного питания, напомнила о важности режима питания, затронула вопрос использования фастфуда и продуктов быстрого приготовления в рационе ребенка.

Тарасова Лариса подробно разобрала влияние питания и пищевых добавок на состояние нашего организма, особенно на органы пищеварения.

В завершение Татьяна Максимова привела примеры из врачебной практики, связанные с проблемами питания детей.
Ребята с интересом слушали специалистов и активно участвовали в дискуссии.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Физическая активность в повседневной деятельности пожилых людей повышает резервные возможности организма.

Систематические занятия физическими упражнениями способствует снижению частоты возникновения обострений хронических заболеваний, улучшению психоэмоционального и общего состояния здоровья, активному долголетию.

К сожалению, возрастные недомогания неизбежны. И люди чаще покоряются обстоятельствам: меньше двигаются, принимают больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Эта позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

Принципы занятий физической активностью:
1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
Обязательное выполнение утренней зарядки: простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати, затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку можно делать и вечером для снятия усталости.
2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели: 30 минут в день.
Ежедневные умеренные физические нагрузки помогают замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии, повышать работоспособность, улучшать настроение, координацию движений.
3. Правильное выполнение движений, т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.

Приветствуется ходьба, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда: ходите пешком на работу, по лестнице, не пользуясь лифтом. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье!

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21