Публикации

В Москве состоялась расширенная коллегия Минздрава России. В ней принял участие заместитель Председателя Кабинета Министров Чувашской Республики - министр здравоохранения Владимир Степанов.

В числе главных задач - укрепление здоровья пациентов и увеличение продолжительности жизни населения. Знаете ли вы, что по итогам 2022 года в Чувашии, как и по всей стране, значительно снизилась и смертность населения – почти на четверть. В абсолютных величинах этот показатель практически достиг «доковидных» значений. Кроме этого республика сохраняет лидирующие позиции по снижению младенческой смертности, занимая второе место в России и такое же по уровню цифровизации системы здравоохранения.

О планах развития первичного звена рассказал руководители Минздрава Чувашии Владимир Степанов. Подробнее: https://medicin.cap.ru/news/2023/04/25/vladimir-stepanov-prinyal-uchastie-v-zasedanii-ras

#МинздравЧувашии
#ВладимирСтепановМЗЧР

✅ По сравнению с промышленным сахаром натуральные подсластители обладают более сложным составом. Наряду с глюкозой и фруктозой, они содержат витамины, антиоксиданты, фитогормоны. Кроме того, у них ниже гликемический индекс, поэтому десерты с некоторыми из этих добавок разрешены при сахарном диабете.

🥄 Еще одна хорошая новость – природные подсластители слаще сахара, что позволяет снизить их дозировку. Там, где по рецепту требуется две ложки сахара, достаточно одной ложки натурального заменителя.

❗ Однако имейте в виду, что бОльшая часть природных подсластителей почти так же калорийна, как и промышленный сахар. Поэтому даже полезными сладостями увлекаться все-таки не следует.

✒ А вы используете природные подсластители? Какие именно? Напишите в комментариях.

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор

В последние годы человек чаще сидит на работе, иногда ощущая, как поясница начинает «отваливаться», шея ноет, а тело хочет только одного — лежать и не двигаться.

При сидячей работе любые физические упражнения помогут активизировать кровообращение и повысить мышечный тонус: больше двигаться, предпочитая лестницы лифтам, лишний раз вставать и отнести бумаги, проделывать легкие упражнения прямо во время работы и более энергичные движения во время перерывов.

В офисе желательно организовать коллективную физкультминутку.
Расслабляем шею. И. п.: стоя, руки висят вдоль туловища. Далее одну руку тянем вниз, голову — в противоположную сторону. Натяжение создаем в первую очередь за счет опускания плеча, наклонять голову стараемся меньше. Продолжая тянуть руку вниз, голову медленно наклоняйте и плавно переходите на другую руку. Выполняйте аккуратно и легко.

Заботимся о руках и пальцах. Указательным и средним пальцами правой руки захватываем «вилкой» пальцы левой руки — каждый отдельно. Резко проводим, «сдергиваем» руку вдоль захваченного пальца. Движемся от большого пальца к мизинцу, затем — в обратном порядке. Выполните еще один подход для другой руки. Вы почувствуете, что пальцы станут более теплыми и легкими.

Спасаем поясницу. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Стопы слегка разведены в стороны. Выполняйте простые движения тазом вперед-назад. Вы должны ощущать легкое напряжение мышц, особенно во время движения тазом вперед можно почувствовать, как работают поясничные мышцы.

Крутим тазом. И. п.: стоя, руки лежат на талии. Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны.
Тянемся изо всех сил. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны, сложите «ладонь на ладонь», как это делают пловцы перед прыжком в воду. Медленно тянитесь вверх, поднимаясь на носочки. Тянитесь изо всех сил. Сохраняя натянутое состояние рук кверху, опустите пятки на пол. Опустите руки через стороны вниз. Дыхание произвольное.

Сидячая работа, пассивный образ жизни — это стопроцентная гарантия образования застоя в нижней части тела и ногах. Поэтому необходимо ежедневно совершать определенные движения, чтобы помогать жидкости, крови активно циркулировать. Ходите после сидячей работы каждый день! Минимум 40 минут.

Еще одна полезная привычка для тех, кто постоянно сидит, — плавание. Во время плавания работают все суставы и мышцы, причем в условиях разгрузки. В этом смысле плавание совершенно уникально и незаменимо!

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

❗Клещи атакуют

Клещ не «кусает» в привычном понимании этого слова. Он прокалывает кожу специальным хоботком и добирается до кровеносных сосудов. Зазубрины на хоботке помогают ему закрепиться на коже.

Закрепившись, клещ начинает выделять в ранку слюну. Первая порция слюны затвердевает и приклеивает хоботок к коже. Вторая, не такая густая, содержит вещества, которые играют роль анестетика – они обезболивают место укуса.

⁉Что же нужно делать, если обнаружили на себе клеща? Вопрос волнующий многих с начала клещевого сезона!

Самое главное НЕ СТОИТ ждать, когда клещ отпадет сам собой!

При обнаружении клеща Роспотребнадзор рекомендует:
📍немедленно удалить клеща
📍продезинфицировать ранку
📍поместить клеща (желательно живого) в плотно закрывающуюся ёмкость
📍сдать клеща на анализ в лабораторию

⁉Как удалить клеща?
1. захватить клеща (нитью, пинцетом, клещевёртом) как можно ближе к коже за хоботок
2. зафиксировав клеща, повернуть его на 360°
3. потянуть вверх

И помните, чем БЫСТРЕЕ удалить клеща, тем МЕНЬШЕ в организм попадёт опасных возбудителей.

#Роспотребнадзор #Роспотребнадзор_разъясняет

Рабочий день большинства работающего населения длится не менее 8 - 9 часов в день, и на этот период времени должно приходиться 3, а то и 4 приема пищи. То есть, при правильной организации питания еда на работе должна включать обед и два-три перекуса. Но часто из-за высокой занятости, нехватки времени или же неорганизованности самого работника происходит нарушение питания. В результате нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к различным заболеваниям и лишнему весу. В итоге плохое здоровье работника может обернуться и проблемами у самого предприятия. Снижается эффективность производства, что ведёт к финансовым потерям. Наоборот, здоровое и сбалансированное питание на рабочем месте способствует укреплению здоровья людей, позволяет им эффективно выполнять свою работу.

Как же начать питаться полноценно на работе?

Некоторые люди не завтракают, а в течение рабочего дня питаются, заедая бесконечное количество чашек кофе бутербродами, печеньем, чипсами, конфетками. Кто-то ограничивается пачкой лапши быстрого приготовления.

По утрам обязательно надо завтракать. Полноценный завтрак необходим каждому человеку, так как организм после пробуждения особенно нуждается в поступлении энергии, для лучшей работы в течение дня. Самый полезный завтрак каша из цельных зерен, в которые можно добавлять кусочки свежих фруктов, дробленые орехи, семечки, сухофрукты. На завтрак можно съесть творог или йогурт, или – омлет из яиц с зеленью и овощами.

Обед – основной прием пищи в течение суток и лучшая защита от вечернего переедания. Традиционное время обеда – 13–14 часов, и выбрано оно не случайно. К этому времени физические, и умственные силы человека снижаются, и возникает потребность пополнить энергетические запасы организма. Самым оптимальным выбором в столовой будет салат, кусок мяса, птицы или рыбы с небольшим объемом гарнира. Избегать тяжелых соусов и жирной пищи.

Если расположение работы и продолжительность обеденного перерыва не позволяют отправиться на обед в столовую, то можно готовить еду дома и брать с собой на работу. Выбирать следует несложные блюда, которые можно легко разогреть.

Между завтраком, обедом и ужином должны быть перекусы. Чем менее голодным будет человек к обеду или ужину, тем меньше у него вероятность переесть во время обеда или ужина. Поэтому на случай приступа голода необходимо на работе иметь сухофрукты, орехи, хлебцы. Вместо бутербродов с колбасой иметь бутерброд из цельно зернового хлеба с сыром. Вместо конфет съесть кусочки горького шоколада с чаем.

В рационе питания должно быть как можно больше продуктов богатых клетчаткой, это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы. Сократить потребление жиров и стараться не использовать жир при приготовлении пищи. Ограничить потребление поваренной соли, чистого сахара, кондитерских изделий, сладких напитков. Очень важно пить чистую воду.

Соблюдение этих рекомендаций снижает риск развития различных хронических заболеваний, а также способствует повышению производительности труда, что положительно сказывается на работе предприятия. Поэтому очень важно знать о правилах полноценного питания и постоянно соблюдать их в ежедневной повседневной жизни.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21