Публикации

Обычно люди начинают курить за компанию, ради баловства. Никто не ставит перед собой цель стать зависимым от сигарет. Лишь через некоторое время с момента начала курения человек замечает, что уже не может обходиться без табака. Курение становится его естественной потребностью.

Поначалу это не вызывает определенного дискомфорта. Лишь спустя годы зависимый задумывается над тем, что вредит своему здоровью и тратит деньги впустую. Тогда он пытается бросить вредную привычку и ищет, как облегчить никотиновую ломку. Но процесс отвыкания оказывается не таким простым, как хотелось бы.

Так с чего начать, чтобы покончить с зависимостью раз и навсегда?
Перед тем как начать бороться с пагубной привычкой, нужно четко определиться с ключевой мотивацией, которая будет светить путеводной звездой на протяжении всего трудного пути. Сохранение и укрепление своего здоровья, желание избежать хронического заболевания, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера - любая из причин должна быть учтена.

Подсчитать сколько денег в месяц тратится на сигареты. Если стоимость одной пачки составляет в среднем 150 рублей, а выкуриваете в сутки 1 пачку, то в месяц расход составляет 4500 рублей, а в год - 54000 рублей. Получается, что курильщик сам проплачивает появление болезней.

Можно заранее запланировать день, когда перестанете курить, но не откладывать исполнение своего решения надолго. Можно приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь ближайшей значимой дате: Новому году, дню рождения или юбилею. Такая дата прочнее засядет в памяти. Но если вы твердо решили бросить курить прямо сейчас, сделайте это прямо сейчас.

Пообещайте себе, что как только бросите курить, вы не сделаете ни одной затяжки. Это очень важное правило: «Ни одной затяжки!» Потому что одна-единственная затяжка может разрушить все, чего вы с таким трудом добились.

Уберите из поля зрения сигареты, зажигалки, пепельницы, которые будут напоминать о вредной привычке.

Сообщите родным и близким о своем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Будет хорошо, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.

Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

Постарайтесь внести изменения в своем распорядке дня в отношении моментов, обычно связанных у вас с курением: во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др. Продумайте заранее, как можно по-другому провести эти моменты. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Пейте больше жидкости, лучше всего соки и минеральную воду. Больше ешьте овощей и фруктов.

Самое трудное - перебороть те 5-10 минут, когда возникает непреодолимое желание закурить. Для этого старайтесь отвлечься, переключиться - заняться чем-то интересным, помедитировать, сделать небольшой комплекс упражнений, почистить зубы, сходить в душ.
Неприятные ощущения наиболее интенсивны в первые дни, а затем уменьшаются и сходят на нет.

Бросить курить - важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить и сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи. И помните, дорогу осилит идущий.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Главным фактором снижения риска смерти, инсульта и инфаркта миокарда является контроль артериального давления (АД) и поддержание его на уровне как минимум <140/90 мм рт.ст..

По этой причине важен самоконтроль АД в домашних условиях с использованием сертифицированных аппаратов для измерения АД.

При этом необходимо выполнение следующих правил:
1.Перед измерением АД необходимы минимум 5 минут отдыха в положении сидя.

2.Сидеть во время измерения АД нужно с полной опорой стоп на пол, не перекрещивая и не поджимая ноги, положив руку на стол так, чтобы наложенная на плечо манжета была на уровне сердца, спина и рука с манжетой должны быть расслаблены.

3.Необходимо выполнять минимум 2 последовательных измерения АД утром и вечером ежедневно, хотя бы за 7 дней до планового визита к врачу или после изменения терапии; следует записывать результаты измерений в дневник самоконтроля.

4.Минимум за 30 мин до измерения АД не следует курить и употреблять кофеин-содержащие напитки.

Во время измерения АД одежда не должна плотно охватывать плечо, создавая складки и дополнительную компрессию.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Гепатит С - инфекционное заболевание, возбудителем которого является вирус гепатита С. Для этой инфекции, сопровождающейся воспалением печени, характерно хроническое, часто скрытое течение, и по этой причине она не всегда легко выявляется. Однако последствия этой инфекции могут быть очень серьезными, в конечном итоге она приводит к раку и циррозу печени.

Заболевание обычно развивается, когда кровь человека, зараженного вирусом гепатита С попадает в организм здорового человека.
К группе высокого риска по гепатиту С входят лица, использующие наркотики внутривенно. У потребителей наркотических веществ отсутствует чувство самосохранения, они часто пользуются одними и теми же иголками и шприцами. Кроме этого, в состоянии наркотического опьянения, они часто вступают в беспорядочные половые связи без средств защиты.

В результате чего, если в компании появится один человек, инфицированный вирусом гепатита С, он может перезаразить всю компанию.

К сожалению, вакцины против гепатита С не существует.
Только здоровый образ жизни, один надежный половой партнер, полный отказ от употребления наркотических веществ, использование только собственных индивидуальных средств гигиены помогут избежать этого тяжелого заболевания.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель - увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.

Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21