Публикации

Регулярная двигательная активность играет важную роль в укреплении и поддержании здоровья человека, способствует повышению выносливости, улучшению общего состояния организма и активного сжигания калорий.

Но современный человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, а на полноценные тренировки часто не хватает времени. Вот несколько простых способов увеличить свою ежедневную физическую активность.

Откажитесь от лифта и пользуйтесь лестницей. 15 минут ходьбы по лестнице сжигает около 125 калорий.

По пути на работу и с работы выходите на пару остановок раньше. Если вы автомобилист, паркуйте машину немного дальше, чтобы пройти пешком хотя бы 200 метров.

Выходите на прогулку перед сном. 20 минут достаточно чтобы избавиться от бессонницы и сделать сон крепче.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Физическая активность – это любые движения организма, производимые скелетными мышцами и требующие расхода энергии. Регулярные физические нагрузки являются одной из главных профилактических мер для здоровых и для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания. Систематическая физическая активность влияет на все органы и системы организма человека, а также обладает мощным антистрессовым действием.

Для поддержания здоровья людям с ССЗ рекомендуются регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю (по 30 минут, 5 дней, а лучше ежедневно), которые снижают риски развития ССЗ и преждевременной смерти.

Вид и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны индивидуально, с учетом медицинской группы здоровья, возраста, пола, уровня физической подготовленности:
- до начала занятий физической активностью рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой (тредмил-тест), чтобы определить допустимую максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) и безопасный тренировочный пульс;
- максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст, от полученного значения 50-75% будет составлять ваш допустимый безопасный тренировочный пульс.
- до и после физической нагрузки обязательно измеряйте давление и пульс, контролируйте частоту сердечных сокращений во время занятий физической активностью с помощью пульсометров или фитнес-браслетов.

Любое занятие состоит из трех частей:
1. Разминка в течении 5-10 минут;
2. Активная часть – это основной вид аэробной физической нагрузки с достижением комфортного тренировочного пульса, длится 20-30 минут с последующим увеличением до 60 минут;
3. Заключительная часть – медленная ходьба, потягивания, в течении 5-10 минут, т.к. резкое прекращение физической нагрузки опасно снижением артериального давления.

Оптимальными видами физической активности при ССЗ являются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности – зарядка с гимнастическими упражнениями, пешие прогулки в среднем темпе со скоростью до 5 км/час, скандинавская ходьба, подъем и спуск по лестнице, аэробика или свободное плаванье в бассейне, езда на велосипеде до 10 км/час, теннис или другие командные игры, и даже работа в саду с небольшой нагрузкой.

Существуют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям физической активностью при сердечно-сосудистых заболеваниях. Только после консультации вашего лечащего врача или кардиолога можно начинать занятия физической активностью.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Привычки, помогающие прожить долгую и счастливую жизнь, сохранить молодость и энергию:

1. Планирование и поддержание распорядка режима дня в течение всей жизни. Рациональные и организованные люди живут дольше, т.к. меньше имеют стресса, меньше рискуют и, как следствие, реже попадают в опасные ситуации.

2. Сохранение активного движения. Даже ежедневные походы в магазин за покупками, повышают свои шансы на долголетие. Это связано с социальными контактами (общением), физической активностью и тренировкой памяти.

3. Забота о младших братьях, особенно собаках, так как ежедневные прогулки способствуют поддержанию двигательной активности. Кроме того, владельцы собак часто знакомятся и общаются между собой, а это особенно важно в зрелом возрасте.

4. Употребление специй - Карри — это ароматная смесь из различных специй, измельчённых до состояния однородной пряной пасты, регулярное её употребление способствует сохранению когнитивных способностей в пожилом возрасте. Всё это благодаря куркумину — антиоксиданту, содержащемуся в куркуме, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми и снижающими холестерин свойствами.

5. Поющие песни люди имеют благотворное воздействие на органы дыхания, способствуя насыщению крови кислородом. Кроме того, пение в компании, особенно в радостной атмосфере, заряжает положительными эмоциями и помогает преодолеть социальную изоляцию.

6. Социальные сети становятся все более полезными для нашего здоровья. Те, кто активно общается в сети, имеют более развитые области мозга, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные функции и принятие решений, деляться своим опытом с другими людьми в комментариях.

7. Философский подход к жизни способствует её продолжительности: не стоит сильно переживать о том, на что мы не в силах повлиять. Лучше сконцентрироваться на задачах, результат которых зависит от нашего участия.

8. Важно спать не менее 7–9 часов ежедневно. Сон благотворно влияет на здоровье и долголетие.

9. Занятия работой, которая нравится. Нелюбимая работа может вызывать стресс, а труд, который приносит удовлетворение и позволяет реализовываться, улучшает здоровье. Поэтому, чем лучше вам удаётся работать и чем дольше вы планируете этим заниматься, тем больше шансов стать долгожителем.

10. Употребление овощей, бобовых и зерновых способствую продлению жизни, являются важнейшими источниками клетчатки, антиоксидантов и веществ, которые снижают уровень холестерина и предотвращают образование тромбов. Работа в огороде и саду может снизить уровень стресса, улучшить физическую форму и увеличить уровень физической активности.

Правильное питание, умеренная физическая активность, отсутствие вредных привычек и соблюдение режима дня - такие привычки помогают снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья и могут существенно повысить шансы на долголетие.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

​
29 сентября во Всемирный день здорового сердца в ТЦ «Мега Молл» прошла профилактическая акция «Оберегая сердца».

Цель акции повышение уровня грамотности населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья, снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний.​

Волонтёры-медики совместно с БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» Министерства здравоохранения Чувашской Республики провели ​ исследования на выявление факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у посетителей торгового центра.​

В рамках акции работали ​ энерготочки, где можно было ​ измерить уровень глюкозы в крови, степень насыщенности крови кислородом, оценить содержание жира и мышечной ткани в организме на биоимпедансе, определить силу мышц на динамометре, оценить индекс массы тела, измерить артериальное давление, получить консультацию терапевта, а также поучаствовать в интерактивных мероприятиях.

Всего в акции приняло участие более 80 человек. По результатам обследования у 3% посетителей был обнаружен повышенный уровень глюкозы в крови, у 10% артериальное давление было выше 140/90, около 20% посетителей имели избыточную массу тела. Все участники акции были проконсультированы врачом терапевтом по результатам обследования, получили информационный материал по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также им были данные рекомендации по профилактике заболеваний и коррекции выявленных факторов риска.

​
#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21