Публикации

Физическая активность – это любые движения организма, производимые скелетными мышцами и требующие расхода энергии. Регулярные физические нагрузки являются одной из главных профилактических мер для здоровых и для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания. Систематическая физическая активность влияет на все органы и системы организма человека, а также обладает мощным антистрессовым действием.

Для поддержания здоровья людям с ССЗ рекомендуются регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю (по 30 минут, 5 дней, а лучше ежедневно), которые снижают риски развития ССЗ и преждевременной смерти.

Вид и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны индивидуально, с учетом медицинской группы здоровья, возраста, пола, уровня физической подготовленности:
- до начала занятий физической активностью рекомендуется провести пробу с физической нагрузкой (тредмил-тест), чтобы определить допустимую максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) и безопасный тренировочный пульс;
- максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст, от полученного значения 50-75% будет составлять ваш допустимый безопасный тренировочный пульс.
- до и после физической нагрузки обязательно измеряйте давление и пульс, контролируйте частоту сердечных сокращений во время занятий физической активностью с помощью пульсометров или фитнес-браслетов.

Любое занятие состоит из трех частей:
1. Разминка в течении 5-10 минут;
2. Активная часть – это основной вид аэробной физической нагрузки с достижением комфортного тренировочного пульса, длится 20-30 минут с последующим увеличением до 60 минут;
3. Заключительная часть – медленная ходьба, потягивания, в течении 5-10 минут, т.к. резкое прекращение физической нагрузки опасно снижением артериального давления.

Оптимальными видами физической активности при ССЗ являются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности – зарядка с гимнастическими упражнениями, пешие прогулки в среднем темпе со скоростью до 5 км/час, скандинавская ходьба, подъем и спуск по лестнице, аэробика или свободное плаванье в бассейне, езда на велосипеде до 10 км/час, теннис или другие командные игры, и даже работа в саду с небольшой нагрузкой.

Существуют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям физической активностью при сердечно-сосудистых заболеваниях. Только после консультации вашего лечащего врача или кардиолога можно начинать занятия физической активностью.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Привычки, помогающие прожить долгую и счастливую жизнь, сохранить молодость и энергию:

1. Планирование и поддержание распорядка режима дня в течение всей жизни. Рациональные и организованные люди живут дольше, т.к. меньше имеют стресса, меньше рискуют и, как следствие, реже попадают в опасные ситуации.

2. Сохранение активного движения. Даже ежедневные походы в магазин за покупками, повышают свои шансы на долголетие. Это связано с социальными контактами (общением), физической активностью и тренировкой памяти.

3. Забота о младших братьях, особенно собаках, так как ежедневные прогулки способствуют поддержанию двигательной активности. Кроме того, владельцы собак часто знакомятся и общаются между собой, а это особенно важно в зрелом возрасте.

4. Употребление специй - Карри — это ароматная смесь из различных специй, измельчённых до состояния однородной пряной пасты, регулярное её употребление способствует сохранению когнитивных способностей в пожилом возрасте. Всё это благодаря куркумину — антиоксиданту, содержащемуся в куркуме, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми и снижающими холестерин свойствами.

5. Поющие песни люди имеют благотворное воздействие на органы дыхания, способствуя насыщению крови кислородом. Кроме того, пение в компании, особенно в радостной атмосфере, заряжает положительными эмоциями и помогает преодолеть социальную изоляцию.

6. Социальные сети становятся все более полезными для нашего здоровья. Те, кто активно общается в сети, имеют более развитые области мозга, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные функции и принятие решений, деляться своим опытом с другими людьми в комментариях.

7. Философский подход к жизни способствует её продолжительности: не стоит сильно переживать о том, на что мы не в силах повлиять. Лучше сконцентрироваться на задачах, результат которых зависит от нашего участия.

8. Важно спать не менее 7–9 часов ежедневно. Сон благотворно влияет на здоровье и долголетие.

9. Занятия работой, которая нравится. Нелюбимая работа может вызывать стресс, а труд, который приносит удовлетворение и позволяет реализовываться, улучшает здоровье. Поэтому, чем лучше вам удаётся работать и чем дольше вы планируете этим заниматься, тем больше шансов стать долгожителем.

10. Употребление овощей, бобовых и зерновых способствую продлению жизни, являются важнейшими источниками клетчатки, антиоксидантов и веществ, которые снижают уровень холестерина и предотвращают образование тромбов. Работа в огороде и саду может снизить уровень стресса, улучшить физическую форму и увеличить уровень физической активности.

Правильное питание, умеренная физическая активность, отсутствие вредных привычек и соблюдение режима дня - такие привычки помогают снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья и могут существенно повысить шансы на долголетие.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

​
29 сентября во Всемирный день здорового сердца в ТЦ «Мега Молл» прошла профилактическая акция «Оберегая сердца».

Цель акции повышение уровня грамотности населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья, снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний.​

Волонтёры-медики совместно с БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» Министерства здравоохранения Чувашской Республики провели ​ исследования на выявление факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у посетителей торгового центра.​

В рамках акции работали ​ энерготочки, где можно было ​ измерить уровень глюкозы в крови, степень насыщенности крови кислородом, оценить содержание жира и мышечной ткани в организме на биоимпедансе, определить силу мышц на динамометре, оценить индекс массы тела, измерить артериальное давление, получить консультацию терапевта, а также поучаствовать в интерактивных мероприятиях.

Всего в акции приняло участие более 80 человек. По результатам обследования у 3% посетителей был обнаружен повышенный уровень глюкозы в крови, у 10% артериальное давление было выше 140/90, около 20% посетителей имели избыточную массу тела. Все участники акции были проконсультированы врачом терапевтом по результатам обследования, получили информационный материал по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также им были данные рекомендации по профилактике заболеваний и коррекции выявленных факторов риска.

​
#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Рак молочной железы – это злокачественная опухоль, развивающаяся в клетках молочной железы. Это одно из самых частых новообразований, встречающееся у женщин.

Риск рака молочной железы выше у женщин, так как на клетки молочной железы постоянно оказывают стимулирующее воздействие женские половые гормоны – эстроген и прогестерон.

Также с возрастом повышается вероятность развития рака молочной железы. Это заболевание встречается у каждой восьмой женщины старше 45 лет и у двух из трех женщин старше 55 лет.

От 5 до 10% случаев рака молочной железы – это прямое следствие генетических дефектов, передающихся по наследству от родителей. Регулярный самоконтроль состояния молочных желез позволяет вовремя заметить начало образования опухоли и своевременно начать лечение.

Употребление алкоголя увеличивает риск развития рака груди. Причем этот риск возрастает с количеством выпитого спиртного. У тех, кто выпивает от двух до пяти порций алкоголя в день, риск возникновения злокачественной опухоли молочной железы увеличивается в 1,5 раза.

Ожирение, избыточный вес также являются факторами риска развития рака груди. Женский половой гормон эстроген вырабатывается не только яичниками. Этот гормон производится и в жировой ткани. Поэтому более высокие дозы эстрогена у полных женщин повышают риск появления раковой опухоли.

Одним из факторов риска развития опухоли является малоподвижный образ жизни. Всего 10 часов прогулок в неделю снижают риск развития рака на 20%.

Потребление табачных изделий и пассивное курение повышают риск развития рака груди.

Раннее начало менструаций (до 12 лет) или позднее наступление менопаузы могут увеличивать риск возникновения рака груди.

У бездетных женщин и тех, кто родил детей после 30 лет, риск развития рака груди выше. Наличие многих беременностей и беременности до 30 лет снижают риск развития опухолей молочной железы.

Кормление грудью снижает вероятность рака груди. У женщин, кормивших ребенка грудью более 13 месяцев или вскормивших грудью более трех детей, риск развития рака молочной железы в два раза ниже, чем у женщин, никогда не кормивших грудью.

Помните, при выявлении рака молочной железы на ранних стадиях возможно полное излечение от заболевания! Не пренебрегайте приемами самоконтроля молочных желез, регулярно проходите диспансеризацию и делайте маммографию. Будьте здоровы!

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21