Публикации

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и благополучие:

1.Сбалансированное питание - это основа здорового образа жизни. Старайтесь употреблять пищу, богатую питательными веществами: фрукты, овощи, цельные злаки и белки, а также ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли.

2. Регулярная физическая активность: Физическая активность имеет много положительных эффектов на здоровье. Она помогает поддерживать нормальный вес, улучшает сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и силу, а также укрепляет иммунную систему.

3. Нормализация сна: Недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье и повлиять на работу организма. Старайтесь укладываться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы создать регулярный режим сна.

4. Управление стрессом: Стресс может иметь серьезное влияние на ваше здоровье, поэтому важно научиться управлять им. Попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

5. Отказ от вредных привычек: Избегайте употребления табака, алкоголя и наркотиков, так как они могут негативно влиять на ваше здоровье и приводить к различным заболеваниям и патологиям.

6. Регулярные медицинские осмотры: Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить потенциальные проблемы с здоровьем на ранней стадии и начать лечение. Проходите диспансеризацию на регулярной основе и следуйте рекомендациям врача.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Основные правила здорового сна:

- стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели;
- ложиться спать до 23 часов, именно в это время организм настроен на расслабление;
- прогуляться по возможности перед сном на свежем воздухе;
- проветривать перед сном спальное помещение;
- спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким;
- не употреблять пищу и кофеинсодержащие напитки за 2-3 часа до сна;
- выключить в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться;
- не думать о проблемах и переживаниях перед сном, о них вы успеете подумать днем;
- не смотреть новости и фильмы, требующие эмоционального напряжения и соучастия;
- почитать лучше спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы и т.п. для быстрого и спокойного засыпания;
- утром не залеживаться долго в постели, сразу после пробуждения потянуться, улыбнуться для того, чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

«Прямая линия» Главы Чувашии: поступило около 20 вопросов по здравоохранению

Минздрав Чувашии оветил на вопросы жителей республики о медицинской помощи и лекарственном обеспечении, которые поступили на прямую линию Главы Чувашии.

Подробнее об этом в нашей публикации: https://medicin.cap.ru/news/2023/10/03/pryamaya-liniya-glavi-chuvashii-postupilo-okolo-20

#МинздравЧувашии

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Депрессия - это изменённое состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, подавленностью, пессимизмом, упадком духовных сил. Человек в состоянии депрессии испытывает мучительные переживания тоски и отчаяния, чувство огромной печали, вины и собственной бесполезности, жизнь кажется ему невыносимо тяжелой.

К развитию депрессии наиболее часто приводят:
- длительные психотравмирующие ситуации: ссоры и разлука с близкими, разводы, финансовые затруднения, нарушение жизненных целей и планов, переживание одиночества и т. д.
- различные заболевания: онкологические заболевания, рассеянный склероз, диабет, нарушения функции щитовидной железы, системная красная волчанка, инсульт, инфаркт миокарда и т.д.
В ряде случаев причиной формирования депрессий является наследственный фактор.

Чтобы предупредить развитию депрессии необходимо:
- Не предъявлять к себе слишком высоких требований.
- Не винить себя в случае неудачи, не «зацикливаться» на ней, а в первую очередь, успокоиться, собраться с мыслями и внимательно проанализировать, в чём была ошибка, а уже затем постараться найти новое решение проблемы.
- Составить распорядок дня и стараться ему следовать.
- Поощрять себя за какие-либо личные достижения (например, купить обновку, билет в кино, театр и т.д.).
- Делать зарядку, активно заниматься физкультурой и спортом.
- Отдыхать периодически так, как нравится: в одиночестве, в компании, вместе с семьёй.
- Спать не менее 8 часов в день.
- Общаться с близкими и друзьями.
- Вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21