Публикации

Основные правила здорового сна:

- стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели;
- ложиться спать до 23 часов, именно в это время организм настроен на расслабление;
- прогуляться по возможности перед сном на свежем воздухе;
- проветривать перед сном спальное помещение;
- спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким;
- не употреблять пищу и кофеинсодержащие напитки за 2-3 часа до сна;
- выключить в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться;
- не думать о проблемах и переживаниях перед сном, о них вы успеете подумать днем;
- не смотреть новости и фильмы, требующие эмоционального напряжения и соучастия;
- почитать лучше спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы и т.п. для быстрого и спокойного засыпания;
- утром не залеживаться долго в постели, сразу после пробуждения потянуться, улыбнуться для того, чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

«Прямая линия» Главы Чувашии: поступило около 20 вопросов по здравоохранению

Минздрав Чувашии оветил на вопросы жителей республики о медицинской помощи и лекарственном обеспечении, которые поступили на прямую линию Главы Чувашии.

Подробнее об этом в нашей публикации: https://medicin.cap.ru/news/2023/10/03/pryamaya-liniya-glavi-chuvashii-postupilo-okolo-20

#МинздравЧувашии

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Депрессия - это изменённое состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, подавленностью, пессимизмом, упадком духовных сил. Человек в состоянии депрессии испытывает мучительные переживания тоски и отчаяния, чувство огромной печали, вины и собственной бесполезности, жизнь кажется ему невыносимо тяжелой.

К развитию депрессии наиболее часто приводят:
- длительные психотравмирующие ситуации: ссоры и разлука с близкими, разводы, финансовые затруднения, нарушение жизненных целей и планов, переживание одиночества и т. д.
- различные заболевания: онкологические заболевания, рассеянный склероз, диабет, нарушения функции щитовидной железы, системная красная волчанка, инсульт, инфаркт миокарда и т.д.
В ряде случаев причиной формирования депрессий является наследственный фактор.

Чтобы предупредить развитию депрессии необходимо:
- Не предъявлять к себе слишком высоких требований.
- Не винить себя в случае неудачи, не «зацикливаться» на ней, а в первую очередь, успокоиться, собраться с мыслями и внимательно проанализировать, в чём была ошибка, а уже затем постараться найти новое решение проблемы.
- Составить распорядок дня и стараться ему следовать.
- Поощрять себя за какие-либо личные достижения (например, купить обновку, билет в кино, театр и т.д.).
- Делать зарядку, активно заниматься физкультурой и спортом.
- Отдыхать периодически так, как нравится: в одиночестве, в компании, вместе с семьёй.
- Спать не менее 8 часов в день.
- Общаться с близкими и друзьями.
- Вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Анемия — это снижение уровня гемоглобина в крови. При этом состоянии число эритроцитов уменьшается и нарушается снабжение тканей кислородом, что может привести к сбоям в работе головного мозга и других органов, могут появиться головокружение и гипоксия.

Норма содержания гемоглобина в крови — 130 г/л у мужчин и 120 г/л у женщин. У детей — не ниже 110 г/л.

Анемия может быть бессимптомной, но из-за постоянного дефицита кислорода в клетках организма вы можете заметить за собой:

• повышенную утомляемость;
• одышку;
• головокружение;
• учащённое сердцебиение;
• бледность кожи.

Основными причинами развития анемии являются нарушение или снижение выработки эритроцитов, дефицит железа или витаминов группы B в пище, некоторые онкологические заболевания. Также гемоглобин может упасть и из-за сильного кровотечения.

Повысить риск развития анемии могут следующие факторы:

• вегетарианская или веганская диета (из-за низкого содержания продуктов — источников железа);
• генетическая предрасположенность;
• острые и хронические заболевания почек;
• хронические инфекционные заболевания;
• хронические кровотечения;
• некоторые аутоиммунные заболевания;
• воспалительные заболевания кишечника.

Чем опасна анемия?

Из-за анемии могут появиться различные недомогания — в головной мозг поступает меньше кислорода, он реагирует на это сонливостью или, наоборот, бессонницей. Кроме того, возникают нарушения в работе нервной системы, например синдром беспокойных ног –навязчивая потребность совершать движения ногами в состоянии покоя, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. В запущенных стадиях анемия может привести к поражению селезёнки, почек, головного мозга, костей и других органов, почечной и сердечной недостаточности.

Какая диета будет полезна при анемии?

Организму необходимо, чтобы с пищей поступало не менее 1 мг железа в день. Для этого в рацион нужно включать:

• мясо и субпродукты (особенно печень);
• бобовые (чечевица, фасоль);
• зелень (шпинат, сельдерей);
• фрукты (гранат, яблоки);
• сухофрукты (курага).

Также важно знать, какие сочетания продуктов способствуют усвоению железа, а какие — затрудняют его всасывание. Так, железо из растительной пищи усваивается лучше в сочетании с животным белком. Витамины С и В тоже способствуют всасыванию железа.

Для того чтобы не допустить развития анемии или своевременно её выявить и начать лечение, нужно контролировать показатели крови. Для этого стоит ежегодно сдавать клинический анализ крови, а после получения результата — обсудить его с врачом-терапевтом.

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете