Публикации

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Депрессия - это изменённое состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, подавленностью, пессимизмом, упадком духовных сил. Человек в состоянии депрессии испытывает мучительные переживания тоски и отчаяния, чувство огромной печали, вины и собственной бесполезности, жизнь кажется ему невыносимо тяжелой.

К развитию депрессии наиболее часто приводят:
- длительные психотравмирующие ситуации: ссоры и разлука с близкими, разводы, финансовые затруднения, нарушение жизненных целей и планов, переживание одиночества и т. д.
- различные заболевания: онкологические заболевания, рассеянный склероз, диабет, нарушения функции щитовидной железы, системная красная волчанка, инсульт, инфаркт миокарда и т.д.
В ряде случаев причиной формирования депрессий является наследственный фактор.

Чтобы предупредить развитию депрессии необходимо:
- Не предъявлять к себе слишком высоких требований.
- Не винить себя в случае неудачи, не «зацикливаться» на ней, а в первую очередь, успокоиться, собраться с мыслями и внимательно проанализировать, в чём была ошибка, а уже затем постараться найти новое решение проблемы.
- Составить распорядок дня и стараться ему следовать.
- Поощрять себя за какие-либо личные достижения (например, купить обновку, билет в кино, театр и т.д.).
- Делать зарядку, активно заниматься физкультурой и спортом.
- Отдыхать периодически так, как нравится: в одиночестве, в компании, вместе с семьёй.
- Спать не менее 8 часов в день.
- Общаться с близкими и друзьями.
- Вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Анемия — это снижение уровня гемоглобина в крови. При этом состоянии число эритроцитов уменьшается и нарушается снабжение тканей кислородом, что может привести к сбоям в работе головного мозга и других органов, могут появиться головокружение и гипоксия.

Норма содержания гемоглобина в крови — 130 г/л у мужчин и 120 г/л у женщин. У детей — не ниже 110 г/л.

Анемия может быть бессимптомной, но из-за постоянного дефицита кислорода в клетках организма вы можете заметить за собой:

• повышенную утомляемость;
• одышку;
• головокружение;
• учащённое сердцебиение;
• бледность кожи.

Основными причинами развития анемии являются нарушение или снижение выработки эритроцитов, дефицит железа или витаминов группы B в пище, некоторые онкологические заболевания. Также гемоглобин может упасть и из-за сильного кровотечения.

Повысить риск развития анемии могут следующие факторы:

• вегетарианская или веганская диета (из-за низкого содержания продуктов — источников железа);
• генетическая предрасположенность;
• острые и хронические заболевания почек;
• хронические инфекционные заболевания;
• хронические кровотечения;
• некоторые аутоиммунные заболевания;
• воспалительные заболевания кишечника.

Чем опасна анемия?

Из-за анемии могут появиться различные недомогания — в головной мозг поступает меньше кислорода, он реагирует на это сонливостью или, наоборот, бессонницей. Кроме того, возникают нарушения в работе нервной системы, например синдром беспокойных ног –навязчивая потребность совершать движения ногами в состоянии покоя, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. В запущенных стадиях анемия может привести к поражению селезёнки, почек, головного мозга, костей и других органов, почечной и сердечной недостаточности.

Какая диета будет полезна при анемии?

Организму необходимо, чтобы с пищей поступало не менее 1 мг железа в день. Для этого в рацион нужно включать:

• мясо и субпродукты (особенно печень);
• бобовые (чечевица, фасоль);
• зелень (шпинат, сельдерей);
• фрукты (гранат, яблоки);
• сухофрукты (курага).

Также важно знать, какие сочетания продуктов способствуют усвоению железа, а какие — затрудняют его всасывание. Так, железо из растительной пищи усваивается лучше в сочетании с животным белком. Витамины С и В тоже способствуют всасыванию железа.

Для того чтобы не допустить развития анемии или своевременно её выявить и начать лечение, нужно контролировать показатели крови. Для этого стоит ежегодно сдавать клинический анализ крови, а после получения результата — обсудить его с врачом-терапевтом.

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете

Остеопороз – это заболевание скелета с изменением структуры костей, чаще всего причиной которого является возрастная перестройка костной ткани. Масса костей снижается, они становятся хрупкими и повышают риски возникновения переломов.

Предрасполагающими факторами «возрастного» остеопороза являются:

- пожилой и старческий возраст,
- снижение массы тела, астенический тип телосложения, небольшой рост,
- переломы в пожилом возрасте у близких родственников,
- раннее наступление менопаузы у женщин,
- бесплодие и нарушения менструального цикла,
- частые роды и длительное кормление грудью.

Факторами риска развития остеопороза являются:

- малоподвижный образ жизни и недостаточные физические нагрузки,
- однообразное и несбалансированной питание,
- расстройства питания и деятельность желез внутренней секреции,
- злоупотребление никотином, алкоголем и кофе,
- бесконтрольный прием лекарственных средств и витаминов.

Диета: полноценное питание и сбалансированный состав пищи с достаточным поступлением в организм кальция повышают прочность костной ткани и уменьшают ее разрушение. Усвоение кальция зависит от содержания других микроэлементов и витаминов в поступающей пище. Поэтому в рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба, зеленые овощи, бобовые, лесные орехи, минеральная вода с высоким содержанием кальция.

Физическая активность: должна быть умеренной, но регулярной: ежедневная утренняя гимнастика в течении 10-20 минут, пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, йога. При имеющемся остеопорозе рекомендуется лечебная физкультура под контролем инструктора.

Отказ от вредных привычек. Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя, ограничить количество кофе в рационе. Это позволяет избежать избыточного выделения кальция почками и сохранить кости «здоровыми».

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Ох уж этот вечный спор: есть или не есть до тренировки. Давайте разбираться, какое решение полезнее для организма.

Что такое занятие спортом? Это, если говорить простым языком, расход энергии. Организм же получает эту энергию из единственного источника – еды. И теперь представьте ситуацию: вы отправляетесь на тренировку утром, вскоре после пробуждения.

Последний прием пищи был примерно в 8–9 часов вечера, то есть за 10 часов до занятий спортом. За это время организм уже успел все израсходовать. Как итог, на тренировке у вас не будет сил, может закружиться голова и даже случиться обморок.

Поэтому врачи и тренеры рекомендуют все же поесть за 1,5–3 часа до занятий спортом. И вот тут начинается самое интересное.

Желающим похудеть советуют употреблять не только сложные углеводы, но еще и белковую пищу (яйца, рыбу). Тем, кто хочет набрать мышечную массу, также нужен белок, но в виде нежирного мяса и творога. Занимающимся спортом для здоровья достаточно съесть на завтрак порцию сложных углеводов (каши, сэндвич с цельнозерновым хлебом, бананы).

#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #ПроСпорт