Публикации

В течение рабочего дня, для профилактики переутомления и поддержания работоспособности рекомендуется прерывать работу на перерывы и проводить специально подобранные физические упражнения.

Для профессий с преобладанием работы в сидячем положении рекомендуется следующий комплекс упражнений:

1. Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.
2. Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад, разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ноги.
3. Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.
4. Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.
5. Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

Необходимо заботиться о своем здоровье. Физическая активность и полноценное питание способствуют сохранению и приумножению здоровья. Будьте здоровы!

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Режим работы БУ «Республиканский центр общественного
здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины» в период выходных и нерабочих праздничных дней с 3 ноября 2023 г. по 6 ноября 2023 г.:

3 ноября 2023 г. – с 08:00 до 18:00;
4 ноября 2023 г. – нерабочий праздничный день;
5 ноября 2023 г. – выходной день;
6 ноября 2023 г. – по графику субботы.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Поздравление вице-премьера Правительства Чувашии - министра здравоохранения Владимира Степанова с Днем народного единства

🇷🇺 Дорогие земляки! Сердечно поздравляю вас с Днем народного единства!

Этот праздник олицетворяет исторические традиции патриотизма, гражданственности и сплоченности нашего народа, символизирует единение вокруг общих целей, во имя укрепления российской государственности.

Спустя много лет праздник обрел особую значимость! Сегодня достойные сыны России, среди которых немало отважных бойцов из Чувашии, плечом к плечу на передовой надежно стоят на защите интересов страны, высоких идеалов добра и человечности, обеспечивают безопасность жителей России во имя свободы, самостоятельного развития и благополучия Родины. Героизм и самоотверженность наших бойцов вселяют в нас уверенность в неминуемой победе над неонацизмом! Для того, чтобы и дальше сохранять суверенитет России, строить наше общее будущее, мы должны жить в единстве и согласии.

Наша страна прошла через множество испытаний, но благодаря сплоченности народа мы всегда преодолеваем трудности и продолжаем двигаться вперед. Пусть такие качества как взаимопонимание, способность созидать и объединяться для достижения общих целей остаются нашими ориентирами. Россия идет по пути фундаментального развития, векторы которого определяет Президент страны Владимир Путин, создавая благоприятные условия для развития экономики, социальной сферы и науки. Пусть наша Родина всегда будет мощной и процветающей! Примите искренние поздравления и пожелания крепкого здоровья, благополучия, добра и дальнейших успехов в делах на благо родного Отечества.

С уважением, Владимир Степанов.

#ВладимирСтепановМЗЧР

Вся наша жизнь наполнена стрессом, он неизбежен, и мы постоянно с ним встречаемся. Представить нашу жизнь без стресса практически невозможно.

В большинстве случаев человек может сам справиться со своими чувствами. Но иногда переживание своих эмоций дается нелегко: напряженное состояние, которое человек испытывает каждый день, переходит в тревогу и страх, а это влияет и на здоровье, и на повседневную жизнь.

Так как же можно быстро справиться со стрессом и успокоить себя в трудные моменты? Первое, что стоит сделать в стрессовой ситуации, найти 5 минут и выйти на улицу. Физические нагрузки полезны, если человек не может успокоиться. Если нет возможности выйти на улицу, можно выйти хотя бы в другую комнату.

Когда мы чувствуем тревогу и страх, начинаем дышать чаще. Поэтому важно восстановить спокойное дыхание: закрыть глаза, долго и медленно вдыхать через нос, а затем еще дольше выдыхать через рот. Можно в это время считать: например, во время вдоха до четырех, а во время выдоха – до восьми.

Полезно переключить внимание от стрессовой ситуации на другую деятельность, например, помыть посуду, сделать уборку. Можно просто выплеснуть свои эмоции, спев любимые песни. Пение отлично заменяет собой дыхательные упражнения.

Если стресс продолжительный и нет возможности повлиять на его источник, нужно заняться заботой о себе. Стараться правильно питаться. Включать в рацион мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Бобовые, орехи, фрукты, овощи также обязательно должны быть в ежедневном рационе. Соль, сахар и насыщенные жиры нужно есть в ограниченных количествах.

Необходимо фильтровать свое информационное поле. Нужно ограждать себя от негативных вещей, которые вредят здоровью. Провести ревизию в своих социальных сетях и отписаться от негативных новостей. Избегать общения с негативными людьми и проводить больше времени с близкими и друзьями. Стараться находить время для любимых занятий, прогулок на природе. Пение птиц или шелест листьев, отдых в окружении зелени – мощное, всегда доступное и бесплатное лекарство от стресса.

Эти простые техники помогут справиться с тревогой и снизить воздействие стресса на организм. Если неприятные эмоции появляются нечасто, этого будет достаточно, чтобы прийти в себя. Но если человек не может справиться сам, а стресс перешел в хроническую форму и отражается на работе всего организма, обязательно нужно обратиться к врачу.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21