Публикации

Вся наша жизнь наполнена стрессом, он неизбежен, и мы постоянно с ним встречаемся. Представить нашу жизнь без стресса практически невозможно.

В большинстве случаев человек может сам справиться со своими чувствами. Но иногда переживание своих эмоций дается нелегко: напряженное состояние, которое человек испытывает каждый день, переходит в тревогу и страх, а это влияет и на здоровье, и на повседневную жизнь.

Так как же можно быстро справиться со стрессом и успокоить себя в трудные моменты? Первое, что стоит сделать в стрессовой ситуации, найти 5 минут и выйти на улицу. Физические нагрузки полезны, если человек не может успокоиться. Если нет возможности выйти на улицу, можно выйти хотя бы в другую комнату.

Когда мы чувствуем тревогу и страх, начинаем дышать чаще. Поэтому важно восстановить спокойное дыхание: закрыть глаза, долго и медленно вдыхать через нос, а затем еще дольше выдыхать через рот. Можно в это время считать: например, во время вдоха до четырех, а во время выдоха – до восьми.

Полезно переключить внимание от стрессовой ситуации на другую деятельность, например, помыть посуду, сделать уборку. Можно просто выплеснуть свои эмоции, спев любимые песни. Пение отлично заменяет собой дыхательные упражнения.

Если стресс продолжительный и нет возможности повлиять на его источник, нужно заняться заботой о себе. Стараться правильно питаться. Включать в рацион мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Бобовые, орехи, фрукты, овощи также обязательно должны быть в ежедневном рационе. Соль, сахар и насыщенные жиры нужно есть в ограниченных количествах.

Необходимо фильтровать свое информационное поле. Нужно ограждать себя от негативных вещей, которые вредят здоровью. Провести ревизию в своих социальных сетях и отписаться от негативных новостей. Избегать общения с негативными людьми и проводить больше времени с близкими и друзьями. Стараться находить время для любимых занятий, прогулок на природе. Пение птиц или шелест листьев, отдых в окружении зелени – мощное, всегда доступное и бесплатное лекарство от стресса.

Эти простые техники помогут справиться с тревогой и снизить воздействие стресса на организм. Если неприятные эмоции появляются нечасто, этого будет достаточно, чтобы прийти в себя. Но если человек не может справиться сам, а стресс перешел в хроническую форму и отражается на работе всего организма, обязательно нужно обратиться к врачу.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Старение - это естественный физиологический процесс организма. С возрастом снижается интенсивность обменных процессов в организме человека, и растет риск развития многих заболеваний. Но в силах каждого человека оставаться здоровым и активным в пожилом возрасте.

Двигательная активность – одна из самых мощных факторов, позволяющих успешно противостоять процессам старения, сохранить энергию и продлить активный образ жизни.

Двигательная активность:
- способствует раскрытию резервных капилляров и улучшению питания тканей и активизации обменных процессов;
- нормализует и активизирует кровоснабжение головного мозга;
- повышает сократительную функцию миокарда, приводит к нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений;
- увеличивает легочную вентиляцию и интенсивность газообмена в легких;
- предупреждает запоры, стимулируя сокращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
- способствует снижению массы тела, уменьшает риск развития ожирения;
- укрепляет мышцы, связочный аппарат, сохраняет подвижность суставов;
- улучшает минерализацию костной ткани, что препятствует развитию остеопороза;
- увеличивает приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза;
- улучшает эмоциональное состояние пожилого человека, давая ощущение бодрости и жизнерадостности;
- повышает адаптационные возможности организма.

Пожилым людям рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Во всем мире месяц ноябрь считается месяцем мужского здоровья и внимания к раку предстательной железы.

Именно в ноябре повсеместно проходит акция «Усабрь» (название акции происходит от английского слова «moustache», что означает усы, как символ мужчин, которые отращивают их, чтобы привлечь внимание к проблеме рака предстательной железы). Акция «Усабрь» направлена на привлечение внимания к мужскому здоровью и профилактике рака предстательной железы.

Рак предстательной железы распространённое онкологическое заболевание. Ежегодно в России раком простаты заболевает более 42 тысяч мужчин.

Коварство этого онкологического заболевания заключается в том, что только на поздних стадиях рак проявляет себя болью в спине, проблемами с эрекцией, кровью в сперме, снижением веса, развитием анемии. На ранних стадиях рак предстательной железы может выявить врач уролог при ручном обследовании предстательной железы и при анализе крови на ПСА, поэтому так важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры.

За 10 месяцев 2023 года, в рамках диспансеризации впервые выявлено 34 случая рака предстательной железы. Из них 8 случаев этого заболевания выявлено у молодых, работающих мужчин, а 26 – у мужчин старше трудоспособного возраста (старше 65 лет). 23 случая выявленного рака относится к 1 и 2 (ранним) стадиям.

Рак предстательной железы, выявленный на ранней стадии – излечим, поэтому так важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры.

Благодаря национальному проекту «Здравоохранение», инициированному Президентом РФ В.В. Путиным, в рамках диспансеризации можно пройти скрининг на выявление злокачественных новообразований предстательной железы (мужчинам) в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет - определение простат-специфического антигена в крови.

Пройдите ежегодную диспансеризацию в лечебном учреждении по месту жительства! Берегите себя и свое здоровье!

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Профилактика заболевания ОРВИ в школе является одной из важных задач, которая способствует сохранению здоровья учеников и сотрудников образовательного учреждения. ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции) представляют собой группу заболеваний, вызванных различными вирусами, которые передаются воздушно-капельным путем.

Чтобы предотвратить распространение ОРВИ в школе, необходимо применять комплексный подход, который включает в себя следующие меры. Организация санитарно-гигиенического режима в школьных помещениях является ключевым моментом. Регулярная влажная уборка, проветривание классов, использование антисептических средств для дезинфекции поверхностей и предметов помогут снизить вероятность заражения.

Важным аспектом профилактики является обучение учеников правилам гигиены. Регулярное мытье рук теплой водой с мылом, использование одноразовых салфеток при кашле или чихании, а также корректное использование масок при необходимости – все это помогает снизить риск заражения ОРВИ.

Также важно не допускать распространения инфекции в школе. Педагоги должны просить учащихся оставаться дома при первых признаках заболевания или если они контактировали с больными. Регулярное измерение температуры учеников и сотрудников также является обязательной профилактической мерой.

Организация проведения вакцинации против гриппа и других ОРВИ – это дополнительный способ предупреждения заболеваний в школе. Вакцинация поможет создать иммунитет у детей и сотрудников, что снизит вероятность заражения и распространения инфекции.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

На этих выходных офтальмологи России отметили свой профессиональный праздник.

Сегодня в совместной рубрике Минздрава Чувашии и Медицинского информационно-аналитического центра #УзнаемОМедцифре мы вновь решили поделиться с вами интересной информацией о работе офтальмологической службы нашего региона и фактами о заболеваниях глаз среди жителей Чувашии.

Изучайте карточки сами и делитесь с друзьями.

#МинздравЧувашии
#УзнаемОМедцифре