Ходьба пешком доступна каждому, вне зависимости живете вы в городе или маленьком селе, и в любое время года.

Ежедневные пешие прогулки помогают нормализовать артериальное давление, улучшают работу сердца и сосудов, легких, пищеварительного тракта, способствуют похудению. Во время ходьбы укрепляются мышцы, суставы и кости. Регулярные оздоровительные прогулки помогают не только улучшить физическую форму, но и настроение, избавляют от тревоги и стресса. С помощью ходьбы можно предотвратить инфаркт миокарда и инсульт, улучшить показатели холестерина.

Правила пешеходных прогулок: постепенное увеличение дистанции и интенсивности нагрузки; регулярные занятия не реже трёх раз в неделю.

Необходимо соблюдать технику оздоровительной ходьбы. Ноги ставить с пятки на носок, туловище держать прямо, плечи расслабить, низ живота подтянуть. Очень важный фактор – правильное дыхание. Вдыхать следует носом, а выдыхать ртом. Дышать ритмично, избегать одышки.

Минимальная продолжительность оздоровительной прогулки 30 мин. ходьба не должна вызывать одышки и болевых ощущений. Если они появляются следует снизить темп нагрузки и уменьшить дистанцию. Начинающим рекомендуется дистанция не более 4 км.

Польза ходьбы зависит от ее интенсивности. Медленный шаг (примерно 70 шагов в минуту) успокаивает и снимает напряжение, но не приносит тренировочного эффекта. Ходьба в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту) может заменить полноценную тренировку в спортивном зале.

Лучше отдавать предпочтение ходьбе по холмистой местности в парках и лесу.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) развивает не только мышцы нижних частей тела, но и действует на мышцы плеча, рук, груди. Доказано, что именно скандинавская ходьба помогает людям старшего возраста избегать рисков падения, улучшает выносливость, память, настроение.

Двигайтесь на здоровье в любом возрасте.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21