Сидячий образ жизни и двигательная активность
Любая двигательная активность полезна для борьбы с малоподвижным образом жизни.

При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Они помогут поддержать мышечный тонус, улучшить настроение и самочувствие.

Самый простой и доступный способ зарядиться энергией, повысить работоспособность, нормализовать кровяное давление и ускорить обмен веществ – это 20-минутная утренняя зарядка. Также умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день.

Умейте организовать для себя несколько пятиминутных прогулок в течение дня: пройдитесь пешком до метро или до работы, парковаться в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице. Короткие прогулки, распределенные в течение дня, улучшают настроение, уменьшают чувство усталости и подавляют аппетит.

Сидение в офисном кресле по семь-восемь часов в день — опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется наша осанка, появляются головная боль и боли в суставах. А иногда наблюдаются дыхательные спазмы. Старайтесь каждый час разминать мышцы, чтобы зарядиться новыми силами для продолжения работы.

В течение дня используйте любой повод, чтобы больше двигаться: пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды из кулера, разговаривайте по телефону стоя, ограничьте поездки на лифте и начните чаще пользоваться лестницей.

Рабочий стол не предназначен для еды. Если вы берете обед из дома, начните есть на кухне, если она есть, или за любым другим столом. При возможности, прогуляйтесь до ближайшего кафе. Во-первых, на среднестатистическом офисном столе обитает огромное количество вредных бактерий. Во-вторых, перед компьютером мы съедаем намного больше, чем в кафе или столовой. В-третьих, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться. В результате снижаются наша мозговая активность и концентрация внимания. Не упускайте шанс перекусить вдали от офисной суеты. Это позволит размять мышцы, восстановить кровообращение. После такого обеда вы приступите к работе с новыми силами.

Считается, что в день нужно проходить не менее 8–10 тыс. шагов — это около 5–8 км. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день. Чем быстрее вы будете идти, тем эффективнее нагрузка. Выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21