☂Осень — яркое время года с изобилием сезонных продуктов. Делимся с вами советами по рациону питания в это время года😉

🎃Сезонные продукты: используйте богатый урожай осенних овощей (тыква, свекла, морковь), фруктов (яблоки, груши) и ягод.

🥧Горячая пища: готовьте блюда в духовке, на пару или тушите, так как горячая пища лучше согревает и насыщает.

📍Регулярное питание: не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть в одно и то же время, чтобы избежать чувства ложного голода и переедания.

🥖Сложные углеводы: включайте в рацион цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы для долгой сытости и энергии.

🍗Белки и жиры: потребляйте нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, а также растительные масла и орехи для поддержания иммунитета и обмена веществ.

🍋‍Витамины: употребляйте продукты, богатые витамином С и другими необходимыми микроэлементами.

☕️Теплые напитки: пейте больше воды, травяных чаев, а также теплые напитки с имбирем и лимоном для согрева.

🍉Перекусы: выбирайте полезные перекусы, такие как сухофрукты, орехи, йогурт или фрукты.