Инструмент «Здесь и Сейчас»

Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры:
«Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего кота...» 1-2 минуты.
Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение
«Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник...» 1-2 минуты
Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям:
«Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера...»

На эту практику отводится 5 минут. Часто, за это короткое время получается осознать момент – «здесь и сейчас», и возникает чувство, что чего-то не хватает. Не откладывая, опишите свои чувства, мысли, состояния. 📝Пишите непрерывно 10 минут.

Этот прекрасный элемент дает вам целостное осознание того, что с вами происходит прямо – «Сейчас». На всю технику вы потратите 15 минут.