Больше половины жителей городов страдают расстройством сна. Многие пытаются бороться с этой проблемой: пытаются лечь пораньше, корректируют время подъёма, отсыпаются на выходных.

Зачастую данные меры носят безрезультатный характер. Продолжительность сна может быть достаточной (7-9 часов), но если вы все равно просыпаетесь с трудом, чувствуете усталость и разбитость по утрам - стоит задуматься об улучшении качества сна.

Сон состоит из быстрой и медленной фаз.

Во время быстрой фазы сохраняется высокая активность мозга, который обрабатывает информацию, поступившую в течение дня.

Затем наступает фаза медленного сна - время полного расслабления. Медленный сон делится на следующие стадии:
1) дремота (переход от бодрствования ко сну);
2) легкий сон;
3) умеренно глубокий сон;
4) глубокий сон.

И именно глубокий — самый крепкий и самый важный для нас. В этой стадии тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям. В общем, организм наконец отдыхает.

Во время глубокого сна:
✅ восполняется энергия;
✅ происходит регенерация клеток;
✅ увеличивается приток крови к мышцам, и они быстрее восстанавливаются;
✅ происходит рост тканей и костей;
✅ укрепляется иммунная система;
✅ происходит восстановление мозговой ткани после бодрствования;
✅ в головном мозге активизируется метаболизм глюкозы, что влияет на краткосрочную и долгосрочную память и на способность к обучению.

Недостаток глубокого сна может привести к очень неприятным последствиям. Исследования выявили связь недостатка глубокого сна с развитием болезни Альцгеймера, заболеваний сердца, сахарного диабета и инсульта.

Желаем вам крепких снов 😌
Позже расскажем о методах для улучшения качества сна.