Обычно люди начинают курить за компанию, ради баловства. Никто не ставит перед собой цель стать зависимым от сигарет. Лишь через некоторое время с момента начала курения человек замечает, что уже не может обходиться без табака. Курение становится его естественной потребностью.

Поначалу это не вызывает определенного дискомфорта. Лишь спустя годы зависимый задумывается над тем, что вредит своему здоровью и тратит деньги впустую. Тогда он пытается бросить вредную привычку и ищет, как облегчить никотиновую ломку. Но процесс отвыкания оказывается не таким простым, как хотелось бы.

Так с чего начать, чтобы покончить с зависимостью раз и навсегда?
Перед тем как начать бороться с пагубной привычкой, нужно четко определиться с ключевой мотивацией, которая будет светить путеводной звездой на протяжении всего трудного пути. Сохранение и укрепление своего здоровья, желание избежать хронического заболевания, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера - любая из причин должна быть учтена.

Подсчитать сколько денег в месяц тратится на сигареты. Если стоимость одной пачки составляет в среднем 150 рублей, а выкуриваете в сутки 1 пачку, то в месяц расход составляет 4500 рублей, а в год - 54000 рублей. Получается, что курильщик сам проплачивает появление болезней.

Можно заранее запланировать день, когда перестанете курить, но не откладывать исполнение своего решения надолго. Можно приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь ближайшей значимой дате: Новому году, дню рождения или юбилею. Такая дата прочнее засядет в памяти. Но если вы твердо решили бросить курить прямо сейчас, сделайте это прямо сейчас.

Пообещайте себе, что как только бросите курить, вы не сделаете ни одной затяжки. Это очень важное правило: «Ни одной затяжки!» Потому что одна-единственная затяжка может разрушить все, чего вы с таким трудом добились.

Уберите из поля зрения сигареты, зажигалки, пепельницы, которые будут напоминать о вредной привычке.

Сообщите родным и близким о своем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Будет хорошо, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.

Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

Постарайтесь внести изменения в своем распорядке дня в отношении моментов, обычно связанных у вас с курением: во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др. Продумайте заранее, как можно по-другому провести эти моменты. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Пейте больше жидкости, лучше всего соки и минеральную воду. Больше ешьте овощей и фруктов.

Самое трудное - перебороть те 5-10 минут, когда возникает непреодолимое желание закурить. Для этого старайтесь отвлечься, переключиться - заняться чем-то интересным, помедитировать, сделать небольшой комплекс упражнений, почистить зубы, сходить в душ.
Неприятные ощущения наиболее интенсивны в первые дни, а затем уменьшаются и сходят на нет.

Бросить курить - важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить и сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи. И помните, дорогу осилит идущий.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21