Советы от специалистов, как бросить курить

1.Очень важен положительный настрой
✔ Настройтесь на успех и думайте только о преимуществах отказа от
курения.
✔ Определите личный список причин бросить курить. К ним может
относиться забота о здоровье, благополучие семьи, положительный пример для детей или ваша усталость быть в зависимости. Читайте список каждый раз, когда захочется покурить.
✔ Не зацикливайтесь на прошлых неудачах, если таковые были. Наоборот, используйте свой опыт: проанализируйте, что тогда пошло не так, и не повторяйте ошибок.

2. Составьте план отказа от пагубной привычки
✔ Для начала заведите дневник, в который будете записывать каждую
выкуренную сигарету или затяжку электронной сигареты. Перед тем, как затянуться, ответьте на вопрос: «нужно ли мне это прямо сейчас?».
✔ Составьте список ситуаций, которые могут спровоцировать возврат к курению (например, встреча с друзьями, стресс). Заранее продумайте
альтернативные курению способы реагирования на них, чтобы сохранить контроль над зависимостью.
✔ Назначьте день отказа от курения. Дайте себе обещание: «больше ни
одной затяжки», постарайтесь его сдержать. Помните, что каждый раз,
когда сдерживаете себя в желании вернуться к старой привычке, вы
становитесь на шаг ближе к полному избавлению от нее.
✔ Расскажите родным и близким о своих планах. Вы можете пригласить их отказаться от курения вместе с вами или попросить поддержать вас, если вдруг снова потянет к курению.

3. Чем заняться?
✔ Составьте для себя список занятий, которые смогут отвлечь от мыслей снова вернуться к курению. Кулинарные эксперименты, компьютерные игры, занятия с детьми, рисование, рукоделие, йога – подойдет все, что вас увлекает и приносит положительные эмоции.
✔ Вам не подходит йога? Выберете любой другой спорт или активность, например, танцы. Хорошая физическая нагрузка станет альтернативным источником эндорфинов, которые до этого вы получали от никотина. Это займет время, смягчит тягу к курению, доставит удовольствие и повысит уверенность в себе.

4. Что есть?
✔ Попробуйте разнообразить рацион. После потребления в пищу
определенных продуктов, например, мяса, удовольствие от курения
повышается, в то время как сыры, фрукты и овощи делают вкус сигарет
невыносимым.
✔ Палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять время и руки.

5. Что пить?
✔В период отказа от курения потребляйте как можно больше жидкости (если нет противопоказаний). Вода, травяные и фруктовые чаи, отвары, например, шиповника, способствуют выведению токсинов из организма и очищению бронхов, помогают бороться с сухостью во рту.
✔ Но! Сладкие газированные и алкогольные напитки, кофе, усиливающие вкус сигарет, могут, наоборот, подтолкнуть к курению. Замените их на альтернативные напитки: томатный сок, воду, травяные чаи.