В нашем мозге нет определенного места расположения центра памяти. За память отвечают нейронные клетки. В головном мозге работают 11 миллиардов нейронов. Они образуют белковые мостики между соседними клетками-нейронами. Благодаря этим связям принимается, обрабатывается, хранится, передается информацию. И когда происходит разрушение этих мостиков – теряется память – появляются когнитивные нарушения.

Когнитивные нарушения - это снижение памяти, умственной работоспособности, всех когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем. Когнитивные функции это – то как мы воспринимаем информацию, анализируем и запоминаем. А наши нейроны занимаются хранением, обменом информации и вырабатывают план действий, экономных и рациональных.

Когнитивные нарушения легкой и средней степени тяжести не заметны окружающим и не мешают нашей повседневной жизни. Но тяжёлые когнитивные нарушения приводят к дезадаптации человека в повседневной жизни, и тогда требуется посторонняя помощь и уход.

К сожалению, эти нейро-дегенеративные нарушения мозга необратимы.
И наша задача предупредить эти состояния – вести здоровый образ жизни! Режим труда и отдыха, полноценный сон, правильное питание, отказ от вредных привычек (алкоголь курение, наркотики), стрессоустойчивость и конечно же физическая двигательная активность.

Физическая активность самый простой и доступный метод профилактики.

Пешие прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа в день повышают настроение, укрепляют сердце и кровеносные сосуды, укрепляют иммунитет и костную ткань (профилактика остеопороза), так же является средством борьбы или профилактики ожирения. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают деменцией.

Упражнения для активации работы мозга.
- перекрестные движения: растереть ладошки до чувства тепла или жара и приложить к глазам, потом к ушам, растереть уши правой рукой правое ухо, левой – левое, теперь перекрестно растирать уши (по 8 раз)
- пальчиковая гимнастика: снова растереть ладошки (как будто катаем карандаш), сжать-разжать кулачки -8 раз, «приветствие с пальчиками».
- пишем и рисуем в воздухе (играем в дирижера): знак бесконечности, цифры, алфавит – параллельно или в зеркальном отражении, одной или обеими руками.

Упражнения на координацию.
- начинаем с ходьбы на месте на счет 1-2-3-4 по 4 раза
- вращательные движения в кистях, локтях, плечах, вперед, назад по 4-8 раз
- вращательные движения таза, вправо, влево 4-8 раз
- упражнение «лыжник», разноименные локоть-колено, 4-8 раз
- держим равновесие стоя на ногах, ноги на ширине плеч, стоя на носочках на счет 1-2-3-4, стоим на всей ступне, но с закрытыми глазами на счет на счет 1-2-3-4
- держим равновесие в облегченной позе Ромберга на счет 1-2-3-4, и тоже самое с закрытыми глазами (обязательна подстраховка в первое время!!!)
- заканчиваем также ходьбой на месте на счет 1-2-3-4 по 4 раза.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21