По данным ВОЗ смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает первое место во всем мире. На сегодняшний день большое внимание уделяется профилактике заболеваний сердца и сосудов. В перечень профилактических мероприятий, кроме медикаментозной поддержки включают двигательную активность и комплексы лечебной физкультуры, благодаря которым наблюдается улучшение состояния сердца и сосудов.

При регулярных занятиях физической активностью и лечебной физкультурой укрепляется сердечная мышца, улучшаются сократительная способность сердца и кровообращение во всем организме, повышается эластичность сосудов, что способствует уменьшению уровня холестерина в крови и атеросклеротических изменений в сосудах.

Двигательная активность и лечебная физкультура полезна абсолютно всем. При правильном подходе, обязательно после консультации лечащего врача, т.к. есть определенные противопоказания для пожилых, людей, перенесших инфаркт или имеющих пороки развития сердца, можно начинать занятия. Абсолютным противопоказанием являются острая сердечная недостаточность, обострения заболеваний, не только сердечно-сосудистой системы, тяжелые нарушения сердечного ритма и пороки сердца, выраженная недостаточность кровообращения.

Физические нагрузки, необходимые для профилактики, выбираются в зависимости от возраста, функционального состояния человека, сопутствующих заболеваний. Когда человек практически здоров, редко болеет, регулярно проходит диспансерные осмотры и знает состояние своего здоровья, может самостоятельно выбрать вид и режим физической активности. Когда человек в группе наблюдения по ССЗ или имеет хронические заболевания, вид и режим двигательной активности должен планироваться совместно с лечащим врачом или врачом-реабилитологом после обследования.

При активных физических занятиях на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, предпочтительными являются занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – бег, ходьба, в том числе скандинавская, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

Помимо аэробных нагрузок, полезной для организма является гимнастика, которая способствует укреплению сердечных мышц и стенок сосудов и нормализует давление.

Как правильно заниматься физической активностью?
Важным является постепенное повышение нагрузки, которое позволит добиться тренирующего эффекта. Вместе с тем противопоказаны слишком интенсивные занятия, так как они могут навредить организму. Начинающим достаточно 10 минут, постепенно довести до 20-30 минут. Минимальная динамическая нагрузка составляет 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. По желанию можно заниматься ежедневно и увеличить время занятий.

За 1-1,5 часа до занятий лучше пищу не принимать. Во время физических упражнений чувство жажды притупляется и появляется только при обезвоживании, поэтому за 30 минут до занятия можно выпить 1-2 стакана воды, а во время тренировки можно делать 2-3 глотка воды каждые 15 минут. Сок, коктейли или другие напитки для этого не подходят.

Любое занятие начинается с небольшой разминки до 5 минут, затем активная часть и завершение-остывание 3-5 минут.

Если появилось чувство дискомфорта или болевые ощущения, например, головная боль, проблемы с дыханием, жжение и боль в сердце, занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Важно контролировать пульс во время выполнения упражнений. Нормальным считается учащение пульса к концу занятий на 25-35 единиц, максимальный показатель не должен быть больше 120 уд/мин. На восстановление пульса к исходным значениям требуется 10 минут.

Для оценки физической активности можно использовать шагомер, фитнес-браслет, пульсометр, пульсоксиметр. Полезно вести дневник занятий, где отмечать вид занятий, длительность тренировки, интенсивность нагрузки, частоту сердцебиений, артериальное давление, общее самочувствие и настроение до и после занятий.

Стоит помнить, что профилактика ССЗ должна выполняться комплексно, а это значит, что выполнение физических упражнений должно дополняться соблюдением здорового образа жизни, который должен включать в себя: правильное питание, отсутствие вредных привычек, прогулки на природе, общение с интересными людьми, саморазвитие, любимое хобби, полезные развлечения.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21