В последние годы человек чаще сидит на работе, иногда ощущая, как поясница начинает «отваливаться», шея ноет, а тело хочет только одного — лежать и не двигаться.

При сидячей работе любые физические упражнения помогут активизировать кровообращение и повысить мышечный тонус: больше двигаться, предпочитая лестницы лифтам, лишний раз вставать и отнести бумаги, проделывать легкие упражнения прямо во время работы и более энергичные движения во время перерывов.

В офисе желательно организовать коллективную физкультминутку.
Расслабляем шею. И. п.: стоя, руки висят вдоль туловища. Далее одну руку тянем вниз, голову — в противоположную сторону. Натяжение создаем в первую очередь за счет опускания плеча, наклонять голову стараемся меньше. Продолжая тянуть руку вниз, голову медленно наклоняйте и плавно переходите на другую руку. Выполняйте аккуратно и легко.

Заботимся о руках и пальцах. Указательным и средним пальцами правой руки захватываем «вилкой» пальцы левой руки — каждый отдельно. Резко проводим, «сдергиваем» руку вдоль захваченного пальца. Движемся от большого пальца к мизинцу, затем — в обратном порядке. Выполните еще один подход для другой руки. Вы почувствуете, что пальцы станут более теплыми и легкими.

Спасаем поясницу. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Стопы слегка разведены в стороны. Выполняйте простые движения тазом вперед-назад. Вы должны ощущать легкое напряжение мышц, особенно во время движения тазом вперед можно почувствовать, как работают поясничные мышцы.

Крутим тазом. И. п.: стоя, руки лежат на талии. Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны.
Тянемся изо всех сил. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны, сложите «ладонь на ладонь», как это делают пловцы перед прыжком в воду. Медленно тянитесь вверх, поднимаясь на носочки. Тянитесь изо всех сил. Сохраняя натянутое состояние рук кверху, опустите пятки на пол. Опустите руки через стороны вниз. Дыхание произвольное.

Сидячая работа, пассивный образ жизни — это стопроцентная гарантия образования застоя в нижней части тела и ногах. Поэтому необходимо ежедневно совершать определенные движения, чтобы помогать жидкости, крови активно циркулировать. Ходите после сидячей работы каждый день! Минимум 40 минут.

Еще одна полезная привычка для тех, кто постоянно сидит, — плавание. Во время плавания работают все суставы и мышцы, причем в условиях разгрузки. В этом смысле плавание совершенно уникально и незаменимо!

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21