Остеопороз – это заболевание скелета с изменением структуры костей, чаще всего причиной которого является возрастная перестройка костной ткани. Масса костей снижается, они становятся хрупкими и повышают риски возникновения переломов.

Предрасполагающими факторами «возрастного» остеопороза являются:

- пожилой и старческий возраст,
- снижение массы тела, астенический тип телосложения, небольшой рост,
- переломы в пожилом возрасте у близких родственников,
- раннее наступление менопаузы у женщин,
- бесплодие и нарушения менструального цикла,
- частые роды и длительное кормление грудью.

Факторами риска развития остеопороза являются:

- малоподвижный образ жизни и недостаточные физические нагрузки,
- однообразное и несбалансированной питание,
- расстройства питания и деятельность желез внутренней секреции,
- злоупотребление никотином, алкоголем и кофе,
- бесконтрольный прием лекарственных средств и витаминов.

Диета: полноценное питание и сбалансированный состав пищи с достаточным поступлением в организм кальция повышают прочность костной ткани и уменьшают ее разрушение. Усвоение кальция зависит от содержания других микроэлементов и витаминов в поступающей пище. Поэтому в рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба, зеленые овощи, бобовые, лесные орехи, минеральная вода с высоким содержанием кальция.

Физическая активность: должна быть умеренной, но регулярной: ежедневная утренняя гимнастика в течении 10-20 минут, пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, йога. При имеющемся остеопорозе рекомендуется лечебная физкультура под контролем инструктора.

Отказ от вредных привычек. Необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя, ограничить количество кофе в рационе. Это позволяет избежать избыточного выделения кальция почками и сохранить кости «здоровыми».

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21