При сахарном диабете физические нагрузки приобретают особое значение:
1. Снижают уровень сахара в крови за счет работающих мышц, которые активно поглощают его из крови;
2. Увеличивают уровень обмена веществ организма и расход энергии, снижая в итоге вес и количество холестерина;
3. Повышают чувствительность клеток к своему собственному инсулину;
4. Вырабатывают огромное количество веществ, которые благотворно влияют на человека: улучшают настроение, кровоснабжение всех органов и тканей организма, снижают уровень аппетита, артериального давления, повышают стрессоустойчивость.

Для улучшения общего состояния при сахарном диабете и дальнейшего оздоровления, рекомендуется увеличить повседневный уровень двигательной активности:

• больше ходить пешком, подъем и спуск по лестнице, вместо лифта;
• ежедневная 15 минутная утренняя гимнастика, которая плавно переведет организм из состояния сна в состояние бодрствования;
• заниматься работой на приусадебном участке;
• играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.);
• регулярно заниматься каким-либо видом физкультуры: ходьба, плавание, велосипед, лыжи, скандинавская ходьба, где использование дополнительных точек опоры снимают лишнюю нагрузку и позвоночника, и суставов.

При повышении физической активности надо помнить, что во избежание резкого снижения уровня глюкозы в крови следует либо уменьшить дозу инсулина или сахароснижающих препаратов и инсулина, либо увеличить количество углеводов в рационе. Конкретные рекомендации по этим вопросам сможет дать лечащий врач.

Отличительной особенностью лечебной гимнастики при диабете является умеренный темп упражнений, а также наличие в комплексе движений с мышечным усилием с гантелями, весом 1–2 кг.

У больных диабетом, получающих инсулин, уровень сахара в крови может быть неустойчив. Поэтому лучше планировать физическую нагрузку в период, когда сахар в крови достаточно высокий между 16 и 17 часами. С 12 до 15 часов уровень сахара в крови не слишком высок, поэтому в это время физическую активность лучше сократить.

Во время занятий у больных диабетом всегда должны быть под рукой несколько кусочков сахара, которые могут понадобиться при развитии гипогликемии и вода для утоления жажды. После занятий рекомендуются прохладный душ или обтирание — это позволит активизировать утилизацию избытков сахара.

После выполнения упражнений самочувствие у больного сахарным диабетом должно быть хорошим. Чувство усталости, слабости после нагрузки служит сигналом для изменения комплекса физических упражнений в сторону уменьшения нагрузки или временной отмены занятий.

При постельном режиме больной может заниматься физкультурой лежа, при улучшении состояния — сидя. В комплекс включают простые упражнения без отягощения для крупных мышечных групп туловища, ног и рук, а также дыхательные упражнения. Все движения в случае постельного режима следует выполнять с неполной амплитудой и небольшим мышечным напряжением.

Для тех, кто только начинает заниматься «с нуля», продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 5-10 минут до 45-60 минут в день. При этом важна регулярность и постоянность физических нагрузок. В конечном счете, рекомендуется выйти на 1-часовой ежедневный режим физической активности средней интенсивности.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21