Рекомендации по составлению режима дня школьника:
Сон. Ученики начальной школы должны спать не меньше 10 – 10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна составляет 9 - 9,5 часов. Старшеклассники и взрослые могут спать по 8–9 часов.

Бодрствование. Распределите равномерно по дням недели учебную нагрузку с учетом времени на выполнение домашнего задания. Первоклассникам после школьных уроков необходимо время на отдых, прогулка, игры или дневной сон.

Питание школьника - это тоже часть режима дня. Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.
7.30- 8.00 завтрак (дома, перед уходом в школу)
10.30- 11.30 горячий завтрак в школе
14.00- 15.00 обед в школе или дома
19.00- 19.30 ужин (дома)

Дополнительные занятия. Это могут занятия в спортивных секциях, в музыкальной школе, дополнительные образовательные занятия. Главное не перегрузить ребенка, советуйтесь с детьми и учитывайте их желания и интересы, ведь дополнительные занятия должны приносить радость и быть интересны им. Если ребенок устает снижайте нагрузку и корректируйте режим дня.

Время отдыха. У детей должно быть свободное время. Его можно посвятить играм, чтению, общению с друзьями, пользованию гаджетами.

Физическая активность. Необходимо чередовать умственную деятельность и физическую активность, поэтому включайте в режим дня прогулки и игры на свежем воздухе. При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.

Режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его, учитывайте индивидуальные особенности ребенка и не будьте чересчур педантичными при контроле выполнения распорядка дня.

#РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21